引体向上是非常适合进行力量练习的器械,练习时以站立位或坐位为主,进行上肢前举、侧平举及屈肘举,以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。与哑铃相比,俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组,每组约12—15次,数量也可以依自己的承受力而定。对于已患心血管疾病的人或是中老年人,以每周锻炼2—3次为宜,但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作,切忌屏气使劲,以免使心脏血输出量骤增,血压上升,发生脑血管意外。引体向上,有时候简称引体,指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。辽宁引...
对于体重超常的人群来说,也可以通过引体向上的锻炼来达到健身的作用,引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量,消耗热量。但是对于这种健身的方式,还需要及时地控制住体重,并同步跟进实施健身的计划。引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响,经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置,改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出,肩颈痛有明显的疗愈效果。对于未成年的小孩,骨骼还在发育中,练引体向上时,由于拉力在对抗自身重力的过程中,可以促进骨骼的缓慢生长,对长高有一定的帮助和效果。引体向上锻炼背部,可以增加背部的宽度。山东助力引体机批发商引体向上的好处:增强臂力。引体向上需要双手在一定的宽度距离的...
引体向上的练习需要循序渐进。增强与手指抓握力量、上肢、背部、和腰腹部力量有关的骨骼肌的肌力和肌耐力,能够有效提升练习者做引体向上的能力,在进行练习的同时还要注意练习后的放松以及科学合理的营养摄取,以达到能够单独完成引体向上。练习的前期以强化上肢和背部骨骼肌的肌力和肌耐力以及寻找运动感觉为主,以一系列辅助和简化动作作为练习者的前期主要练习内容,在经过一段时间的辅助练习之后,在开始单独的、完整的引体向上练习。在前期的训练中应着重训练手指抓握、上肢、背部和腰腹肌的力量。引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响,经常练习引体向上不但可以矫正脊柱位置。河南引体训练机生产商引体向上的好处:增强臂力。引体向上需...
如果一个引体向上都做不了该怎么办?那就说明身体缺乏力量,所以不能够完成引体向上。因此我们就需要完成更多训练,来让身体的力量增强,也可以通过弹力带辅助练习完成引体向上。弹力带是一个很好的选择,同时还会减轻引体向上的难度。但是在训练中一定不要借力,想要拉起自己就要靠自身的力量,这样才能够增强引体向上的能力,即使你做不了这个动作,你也可以通过弹力带辅助完成。弹力带可以辅助你完成引体向上,同时还可以帮助你更好地掌握运动轨迹,只要当你能够控制动作的轨迹,你才会拥有更强大的力量。在高点应该保持两到三秒的顶峰收缩,然后再慢慢地下放身体,在引体向上拉起的过程中,大臂和小臂的角度应该为90度,同时上躯干要保持挺...
引体向上的好处:1、引体向上,能够锻炼人的腰部以及背部,使人的肌肉得到放松。2、引体向上能够促进骨骼的增长,从而达到长高的效果。同时,要注意,饮食要均衡,不要挑食,补充钙和蛋白质,多吃含有中"胺基酸"的食物。3、在做引体向上的时候,会锻炼人体的心肺功能。4、在做引体向上的时候,可以锻炼我们上臂肌肉、胸肌。5、在做引体向上的时候,会锻炼我们身体的肌肉,从而达到降低体重的作用。6、在做引体向上的时候,能够锻炼肩部,增强臂膀和腰部的力量。7、在做引体向上的时候,能锻炼背部,从而缓解驼背。8、引体向上能够增强人的体质。9、引体向上能够提高我们各种运动表现。10、经常久坐的白领上班族、开车族,通过引体向...
引体向上一定要拉稳,有的人拉引体很容易拉上去然后掉下来,这样有非常不好的几个地方,第1,没有离心过程,被认为是发展肌肉比较好的离心过程被pass掉了,这个真的不好。第二个,会有很高的肩关节受伤的风险,这个怎么看都是不好的。作为引体向上比较主要训练的部位并且没有之一的肌肉,如果引体向上都没有练到背阔肌,你还做个毛的引体……要尽可能的增加背阔肌的参与。我建议身体需要反弓成题图那个样子;并且,尽可能的挤压你的肩胛骨。这样,你的引体向上会有更多背阔肌的参与来完成。引体向上尽可能把动作做得完整,手臂从完全伸直到下巴过杠或者上胸完全触杠。不要只手臂拉一拉到额头刚过就以为完成了或者手臂一直保持弯曲,额头还没...
引体向上对减重有很好的作用。由于引体向上是一项艰苦的运动,它需要更多的努力和更多的坚持。会比平时减少更多的卡路里。这和增加或延长锻炼时间是一样的,并且随着特定锻炼强度的增加,卡路里的消耗也会增加。锻炼不仅能增进身体健康,而且能增进精神和情绪健康。引体向上是一种高级强度的运动,有助于改善一个人的情绪和心理健康。这是因为运动可以帮助身体产生一种叫作内啡肽的化学物质。内啡肽是人体中的一种化学物质,它可以帮助人们产生积极的情绪,比如乐观和满足。由于引体向上是一项艰苦的运动,它需要更多的努力和更多的坚持。深圳单双杠助力引体机哪里买引体向上助力机主要锻炼背阔肌,其次锻炼肱二头肌和上背部小肌群,锻炼之前要了...
引体向上助力器帮助人们进行引体向上训练,可以训练我们的上肢肌肉,比如背阔肌,肱二头肌等。引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠,需要肌肉躯干的伸直,这样能够锻炼肩部,增加肩膀的宽度,增强臂膀的力量和腰部的力量。家里比较适合的引体向上器械一种是免打孔式,一种是单独式的。免打孔式的对于体重有要求,单独式单杠的对空间有要求。这就需要你根据自身情况选择合适单杠了。引体向上的标准动作建议:采取宽握姿势,双手握距大概是肩宽1.5-2倍之间。正握姿势:挺胸夹背,不要刻意耸肩不要靠晃动身体来做,动作尽量慢、标准,能做几个做几个。引体向上辅助器助让做引体向上的力量变得小一些,减轻了新手拉起和下降时对力...
引体向上有效的方法是提升自身的力量、改正姿势后,可以从垂直悬挂、身体划船、屈手悬挂等进行练习。提升力量:如果你已经可以做上几个引体向上了,那么进步的方法很简单:逼迫自己完成比力量范围内更多的次数!设置有进步空间又有实际意义的目标可以让你更加努力地尝试比预期更多的数量,让引体向上的训练成为让你自豪的事儿吧——每次只要多完成一个,就把它看成一个小小的进步。改正姿势:即便是基本的上下移动的引体向上运动仍然有许多可供你选择的变式,无论你采用的是何种抓握方式,重要的是规范你的姿势,以此防止运动伤害,并将训练成果较大化。引体向上要求有一定的握力和上肢力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。北京助力...
怎样才叫一个标准的引体向上呢?双手握杆,略宽于肩,利用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时,胸部尽量贴近单杠,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体缓慢下降,双臂伸直,但不要锁死,直到完全下垂,就算一个标准的引体向上。在做引体向上的过程中,可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。做引体向上时,上拉时吸气,还原时呼气,不可长时间憋气。注意要点:引体向上的时候你要学会肩胛骨下沉这个技巧,然后在开始发力拉起你的身体,肩胛骨下沉为了你斜方肌发力参与进来,在拉的过程中,背阔肌会在你下巴过杠的时候预先参与发力。如果你已经可以做上几个引体向上了,那么进步的方...
利用单杠做各种各样的运动,能够起到消耗身体多余热量的作用,继而促进脂肪燃烧。对于想要通过锻炼达到健身目的人来说,拉单杠消耗热量比较多,效果也会更好。尤其对于体重超常的人来说,如果想要在短时间内甩掉多余脂肪,拉单杠的效果会更加出色。此外,拉单杠还能够促进血液循环,加速体内新陈代谢。在拉单杠的过程中,两手必须紧握单杠作为身体的支撑,相对于其他运动,拉单杠时手臂会承受一部分的身体重量,经常用这种方式进行锻炼,能够增强手臂、肩部和腹部等部位的肌肉力量。例如,利用单杠做引体向上,上臂肌肉、胸肌、背肌和肩部肌肉都能够得到很好地锻炼,尤其是对手臂肌肉的锻炼比较充分。引体向上是很多健身人都喜欢锻炼的动作之一,...
引体向上的好处有哪些?引体向上的好处:有助于脊柱健康。引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响,经常做引体向上不但可以矫正脊柱位置,改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出,肩颈痛有明显的诊疗效果。引体向上的好处:减重。对于体重超常的人群来说,也可以通过引体向上的锻炼来达到减重的作用,引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量,消耗热量,减少脂肪。但是对于这种减重的方式,还需要及时地控制住体重,并同步跟进实施减重的计划。引体向上的好处:心肺功能增强。当做引体向上时,身体同时自然下垂,这样可以使腰背部肌肉在全身放松,对生长有一定的帮助和作用,同时,有节奏的吸气和唿气,可以锻炼人体的心...
在做引体向上的时候,身体同时做到自然的下垂,这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松,对长高有一定的帮助和效果,同时,配合有节奏的吸气和吐气,能够使得人体的心肺功能得到锻炼。在做引体向上的时候,需要用人体的背阔肌做到收缩,使得力屈臂引体向上,直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来,经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。对于体重超常的人群来说,也可以通过引体向上的锻炼来达到健身的作用,引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量,对于这种健身的方式,还需要及时地控制住体重,并同步跟进实施健身的计划。引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单...
当你不能做引体向上时,力量通常是限制因素。所以,力量正是你需要训练的。对于像引体向上这样的类似体操练习,这通常意味着你需要做比较困难的变化,你可以用好的技巧来完成。所以,如果你可以把弯曲的手臂悬吊一分钟以上,但是没有做引体向上,那么这只能算是半程的引体向上练习。同样的,如果你不能很好地控制自己,那就把注意力集中在弯曲的手臂上,保持不同的姿势(如上半身、中段等),直到你能做到为止。用比较难的练习来获得比较好的结果。大多数人不能做引体向上是因为他们缺乏力量,但也因为他们从来没有被教过如何正确地做引体向上。正确的引体向上强调背部和手臂,但实际上涉及整个身体。一旦你学会了如何将全身的力量融入到动作中,...
如果我们想要健身,那么引体向上也是不错的选择,而且做引体向上对上肢以及肩带力量锻炼效果更好,可以通过引体向上达到健身的效果,有效控制体重,可以结合同步的健身计划来实施,特别可以通过引体向上来让我们有一个强健的上半身,大家不能错过。同时我们在做引体向上的时候,由于这还是人体双手握住单杠的时候是有一定距离的,而且肌肉躯干是需要伸直的,因此锻炼肩部的同时还能增加肩膀的宽度,让我们的臂膀以及腰部更有力量,对于增强上半身的力量很有意义。引体向上是非常好的一个锻炼方法,特别是对男性朋友们来说,引体向上是非常健康的一个养生锻炼方法,在平时如果可以坚持进行引体向上的运动,那么自然对健康是有好处的,可以有效帮助...
引体向上辅助带的用法是将辅助器系在横杆上的任意合适位置,然后双脚或者屈膝用小腿压住辅助带下边的宽边处,通过拉长辅助器,让其橡胶拉伸部位提供收缩力以抵消一部分体重,从而让新手也能完美地做出引体向上。什么时候需要用到辅助器?力量较弱者,因为没有经过锻炼,手臂和背部力量较多的人无法单独完成引体向上的动作,因此需要借助辅助器。超重者也因为自重较大,完成引体向上的难度较大,所需要的力量更多,此时也可以借助引体向上辅助器。引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠,需要肌肉躯干的伸直,这样能够锻炼肩部,增加肩膀的宽度,增强臂膀的力量和腰部的力量。利用弹力带练习摆荡引体向上,可以减少自身重量、压力更小...
引体向上有效的方法是提升自身的力量、改正姿势后,可以从垂直悬挂、身体划船、屈手悬挂等进行练习。1、提升力量:如果你已经可以做上几个引体向上了,那么进步的方法很简单:逼迫自己完成比力量范围内更多的次数!设置有进步空间又有实际意义的目标可以让你更加努力地尝试比预期更多的数量,让引体向上的训练成为让你自豪的事儿吧——每次只要多完成一个,就把它看成一个小小的进步。2、改正姿势:即便是基本的上下移动的引体向上运动仍然有许多可供你选择的变式,无论你采用的是何种抓握方式,重要的是规范你的姿势,以此防止运动伤害,并将训练成果较大化。以下是三种常用的抓握方式和指导——多为大同小异的动作。3、垂直悬挂:找一条单杠...
引体向上,锻炼上身肌肉的运动。引体向上要求有一定的握力和上肢力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做得多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目,也是背部肌肉的有效训练动作。动作要领:静力引体。起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻...
引体向上窍门:1.加强熟悉程度,你可以每天都练引体向上。你对一个动作越熟悉,你做这个动作的时候就会消耗更少的能量,同时花费更少的肌肉强度。所以想要做更多引体向上,就要先熟悉引体向上。怎样熟悉引体向上呢?引体向上的训练就要有连续性,不能中间休息太久,否则肌肉发力习惯就会忘了,脑子尽管没忘,但肌肉神经会忘掉。所以建议你每天都练引体向上,这样你对引体向上就会具有连续性的熟悉,熟悉程度随着训练的持续渐渐加深,力气越花越少,数量就会越做越多。但是要注意的是,为了保证每天都练的连续性,你尽量不要一次把背练到痛,那样高频率高破坏的话,肌肉会积伤过度的,所以练到肌肉累就行了,每天来个三四组就已经足够了。2.加...
引体向上主要锻炼背阔肌,其次锻炼肱二头肌和上背部小肌群,锻炼之前要了解背部各肌群的位置和名称。引体向上时要避免背阔肌之外的其它肌群过度发力,如果大圆肌或肱二头肌过度发力,就说明动作不是太标准或者这些肌群力量过弱。做引体向上时收缩肩胛骨是一个非常重要,而且很容易被忽略的细节。收缩肩胛骨主要靠中下斜方肌,中下斜方肌过于薄弱的锻炼者要专门锻炼中下斜方肌,专门锻炼收缩肩胛骨这个动作细节。做引体向上时肩胛骨从展开状态变成收缩状态,这个过程中用肩胛骨带动肩部,肩部带动肘部,肘部带动身体完成动作。辅助引体向上是将一条弹力带绑在单杠上方,弹力带自身的弹性,让我们保持在一个正确姿势上做引体向上。引体向上助力器有...
在引体向上的较低点,也就是悬吊姿势,能够很好地拉伸到我们的肩部、胸部和背阔肌,从而有效改善我们的肩部柔韧性,这对于长期受限的肩部来说完全是一种解放。当我们做引体时双腿会悬空,在重力的作用下腰椎得到了牵引,从而有效缓解腰椎间盘突出。在做引体向上时,为了稳定下肢,我们的前侧肌群必须持续地绷紧,因此得到了很好的静力性锻炼。这也是为什么健身新手在刚接触引体向上之后的第二天,腹部也会非常酸痛。想要做出干净利落的引体向上,就要求我们具备足够良好的抓握力。而抓握力来自于前臂屈肌,因此,坚持练习引体向上无疑能给我们带来粗壮无比的前臂。刚开始练习引体向上的童鞋们,一定会感觉引体向上的难度很大。北京引体训练机订做...
引体向上所需要的场地和器材不复杂,不需要特定练习场地和器材,只需满足人体的竖直垂吊,其练习地点多样化,练习场地易于寻找,不需额外费用。该动作自身与人体上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致,不易导致训练者受伤,练习者在独自练习时一般不需要他人的额外辅助,是一个安全、高效、简便的训练动作。引体向上是人体手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美与力量的综合体现,这一动作练习对提高上肢悬垂力量、握力以及有着十分关键的作用,是单杠卷身上等杠上动作的基础。刚开始练习引体向上的童鞋们,一定会感觉引体向上的难度很大。浙江引体训练机制造商用什么训练方法才能快速提高引体向上的水平呢?方法对头,事半功倍;方法失当,...
引体向上是非常适合进行力量练习的器械,练习时以站立位或坐位为主,进行上肢前举、侧平举及屈肘举,以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。与哑铃相比,俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组,每组约12—15次,数量也可以依自己的承受力而定。对于已患心血管疾病的人或是中老年人,以每周锻炼2—3次为宜,但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作,切忌屏气使劲,以免使心脏血输出量骤增,血压上升,发生脑血管意外。老人要适当而行,家人一定要陪伴在老人身边,时刻注意老人健身安全,学习老人健身安...
练引体向上的技巧:秘诀一、充分利用每一次引体向上。很多健友听到“充分利用每一次引体向上”肯定会感到奇怪,其实每一次引体向上都包括两个过程——上拉和下放,很多训练动作也都包括这两个过程,也就是常说的“向心收缩”和“离心收缩”。而在每一次训练中,尽量在下放的时候保持背部和手臂的“控制”,时刻都有发力感,不要拉起来后直接下落。如果无法保证每一次都能完全控制,至少在之后1~3次让身体保持慢慢下落,这就是所谓的“充分利用每一次引体向上”。秘诀二、把握间隔时间。许多健友做引体向上只有2组就做不动了,但如果把每次训练时间拉长,则可以做更多组。秘诀三、辅助训练。可以用来做简单的热身。在引体向上做不动的时候充当...
引起向上虽然可以每天都做,但是想要锻炼肌肉的效果更好,比较好是能隔一两天锻炼一次。锻炼后力量长了是因为肌肉长了,每次锻炼等于是在破坏肌肉,而休息时就是肌肉在修复。至于修复时间大概是在48小时内。所以每天都做同一种锻炼只会积累疲劳,肌肉却没长。而且不要超负荷的锻炼,这样对肌肉和韧带的伤害比较大。如果只是想要锻炼身体,那么可以每天做几个引体向上。但是如果是想要锻炼肌肉,比较好是隔天练习,一周练习3-4次,一般是分组练习,每组10个,可以根据自身的实际情况来增加或减少。比较好是能保证每组的个数是一样的,长时间坚持,效果才能更好。引体向上助力器有助于减缓肌肉的流失,提高新陈代谢。河北引体向上训练器怎么...
如果你每天重复锻炼,肌肉重组的速度反而会变慢,劳逸结合才能提升健身效果。因此,每次充分锻炼后要休息3天左右,才能开启下一轮锻炼。不过,如果你每天只进行10多个、20多个引体向上训练,或者每次训练后毫无感觉,目标肌群也不会感到酸疼,说明训练的强度对于你来说是比较低的,每天进行引体向上锻炼也是没有什么问题的。而对于长期有锻炼习惯的人来说,单一的引体向上动作,训练强度其实是不够的,也无法锻炼下肢肌群。想要更加多方面地锻炼,除了引体向上外,我们可以加入深蹲、弓步蹲、俯卧撑等复合动作来锻炼身体各大肌群,劳逸结合,这样可以均衡身材发展,提升身材比例,有助于打造一副易瘦体质。新手训练引体向上助力器是再好不过...
一般健身房都有一种“助力引体向上器”,对于初学者,这个器械练习引体向上是很好的。因为引体向上主要靠的是背部的肌肉力量,所以所有能练到背部肌肉力量的动作,都对引体向上的训练有辅助作用。如俯姿杠铃划船、单臂哑铃划船、T杠跨下划船等。引体向上器锻炼效用:引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作,可以矫正不良的身体姿态以及提升精神面貌,使练习者拥有倒三角形的健美体型,在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。引体向上锻炼背部,增加背部的宽度。可以有效地缓解背部疲劳,帮助年轻人在很大程度上解决和预防一系列腰、背和肩部的疲劳和酸痛等问题。同时...
引体向上辅助带的用法是将辅助带系在单杠上的任意合适位置,然后双脚或者屈膝用小腿压住辅助带,通过拉长辅助带,让其提供弹力以抵消一部分体重。一般的绑法是将辅助带的一头系在引体向上的横杆上,另一头用脚压住或者屈膝用小腿压住。什么时候需要借助辅助带?一般新手没有经过锻炼,手臂和背部的力量较弱,无法完成引体向上动作,而又需要通过引体向上来增强力量,此时就可以用辅助带来帮助训练。引体向上是自重训练,抵抗的阻力就是自身的体重,如果体重过重,那么难度自然也会增加很多,所需要的力量也就越多。此时无法将身体拉起完成动作,就需要用辅助带来进行辅助训练。引体向上可以很好地锻炼我们的手臂肌肉跟背部肌群。重庆引体训练机哪...
如果你每天重复锻炼,肌肉重组的速度反而会变慢,劳逸结合才能提升健身效果。因此,每次充分锻炼后要休息3天左右,才能开启下一轮锻炼。不过,如果你每天只进行10多个、20多个引体向上训练,或者每次训练后毫无感觉,目标肌群也不会感到酸疼,说明训练的强度对于你来说是比较低的,每天进行引体向上锻炼也是没有什么问题的。而对于长期有锻炼习惯的人来说,单一的引体向上动作,训练强度其实是不够的,也无法锻炼下肢肌群。想要更加多方面地锻炼,除了引体向上外,我们可以加入深蹲、弓步蹲、俯卧撑等复合动作来锻炼身体各大肌群,劳逸结合,这样可以均衡身材发展,提升身材比例,有助于打造一副易瘦体质。引体向上就是拉起身体的运动,需要...
练习严格引体向上时,我们可以使用弹力带减少需要克服的自身体重。通过用越来越少、越来越细(越轻)的弹力带,逐渐提高训练强度,实现力量增长。利用弹力带练习摆荡引体向上,除了减少自身重量、压力更小之外,我们相当于在身体外部添加了一些“人工结缔组织”。训练者可以更容易学习如何在Arch底部减少张力,如何缓冲并储存势能,并在回弹时将力量向合适的方向传导。以下是一些弹力带练习摆荡引体向上的练习要点:1.用两根弹力带在单杠上绑成V字型,手抓在弹力带内侧的单杠上,减少弹力带对动作幅度的影响。2.在静止悬挂位,尝试尽可能放松全身。体会脚更多地向下踩弹力带、身体被重力拉长的感觉,这时结缔组织被拉长,储存势能。经常...