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力量器材基本参数
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壶铃训练的好处:壶铃是多功能训练工具:壶铃可以用于力量、耐力、柔韧性和平衡性训练...这是健身的四个主要方面。集多种训练功能于一身,这是壶铃的较大好处之一。它们可以满足各种训练目的,但是它们自身却极其简化。在一个快节奏的复杂世界里,用一种训练工具进行全身调节是一个很好变化。毫不夸张地说,壶铃就是现有的较好训练工具之一,它能够真正有效,安全地进行全身调节。简化训练:正是由于壶铃的多合一功能,所以你不需要大量的训练设备,也不必让训练内容过于复杂,你需要的只是训练行为的一致性。如果我们被困在一个岛上,并且只允许选择一种训练工具,那肯定是壶铃。这是因为,只使用壶铃就可以训练到我们的力量、耐力、平衡和灵活性...这正是我们日常生活所需要的。壶铃占用空间小,便于携带:与配置各种支架、哑铃、训练凳相比,壶铃不只成本更低,而且占用空间极小。曲柄杠铃收费标准

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球,因练习时无声响,取名哑铃。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,长约40~45厘米,举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习,可以增强身体各部位的肌肉力量。三角椅价格哑铃的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。

可选力量机械装置:表示不同的功能可以有不同的选择。有三种类型:1.一台单台机,指一种力量训练机器能对一种肌肉或肌肉进行训练;2.复合台机械,指某一种力量训练机器能对两块肌肉或肌肉进行训练;3.多级训练机指的是一种训练机器能够进行多块肌肉或肌肉群的训练。一般都设计好了训练姿势,某些高级器械也可以同时变换两种姿势,以创造出更自由的感觉。通常设置有较大强度调节钮,根据实际情况选择强度,以达到理想的训练效果。安全可靠,但通常是根据流行身材来设计的,所以对于特殊体形的人,如肥胖者,则不宜。

新手练壶铃一定要注意:壶铃摆动 / 用臀部去摆动重量,而不用手臂发力,手臂只是顺着力的方向摆动,利用爆发力向前摆动壶铃,直至与胸部同高。壶铃高脚杯深蹲 / 握住一个壶铃并把它放在胸前,然后身体蹲下,尽可能的低,保持膝盖在肘部和躯干的外侧,然后让力量在脚跟处爆发,这有助于帮助膝盖正确对齐,并使它更容易在深蹲中到达一个更低的位置,这对腰部的要求也更高。单臂壶铃推举 / 握住壶铃,拇指指向自己,壶铃向后靠近身体,支撑腰部,挤压你的臀部,并推动壶铃在头顶上完全锁定在肩胛骨平面内,意思是肘部应该在身体前部三十度之间,从平行到90度之间,与你的身体垂直,一次在顶部,慢慢地控制体重向下,切换双手,在另一边重复。哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。

哑铃有两种,一种为可拆装式,一种是固定不可拆装式。拆装式比较灵活,可随时增加和减少重量,适用体育生,成长人群类。不可拆装类体积小,日常维护简单,适用于普遍人群,特别是18岁以上的人。哑铃的重量网上有两种表示方法,一种是LB(磅),一种是KG(千克),一磅大约等于0.45kg,现在比较正规的规格都用LB。重量的选择:对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃,此年龄短不需要更换哑铃重量,建议选择不可拆装型 ,14-18岁的选择4-6LB,此年龄段力量变化较大,建议选择可拆装型,可随时增加重量。每天坚持举杠铃可以让身体强壮,增强手臂、臀部和腿部的肌肉。浙江十二边形杠铃

健身房常见的力量训练器械有:哑铃、杠铃、壶铃、阻力带、TRX、VIPR、实心球、瑜伽球。曲柄杠铃收费标准

力量器材训练在肌肉变得更有活力的同时,我们身体制造各种有益的酶的速度也加快了。有些酶有助于肌肉贮存和利用养分,有些则有助于将体内废物排出。这能影响你的每一块肌肉,甚至影响你的全身。有助于预防和医治骨质疏松:35岁以后通常每年要流失1%的骨质,Z后就会患上骨质疏松症。运动可以阻止骨质流失,增强平衡能力,降低骨折的危险。力量器材训练能明显改善平衡能力:随着年龄的增长,人们保持平衡的能力也逐渐降低。如果在骨骼很脆弱的情况下摔倒,很可能带来严重的后果。参加力量训练可使平衡能力大幅提高,而这归功于肌肉力量的大幅提高以及神经系统的相应变化。曲柄杠铃收费标准

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