哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球,因练习时无声响,取名哑铃。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,长约40~45厘米,举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习,可以增强身体各部位的肌肉力量。瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球,是一种配合运动健身的球类运动工具。瑜伽球价钱
杠铃是一种运动训练器材,也是举重所用器材,有标准杠铃和非标准杠铃两种。标准杠铃由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。非标准杠铃结构同于标准杠铃,尺寸要求并不严格,制作要求不高,重量可以自由规定,民间使用的石担也可以代替。杠铃的用途普遍,可练习肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。瑜伽球价钱烤漆哑铃外形更加美观,价格相对于电镀哑铃较高,适合专业健身中心使用。
选购哑铃需要注意什么?根据身高体重选择哑铃重量:一般来说,根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组(此处组数只供参考)(RM:ReDemoMaxi-mum较多重复次数,一定重量的哑铃较多能完成几次动作称为几RM,RM通常需要反复测试来获得。 比如30KG的哑铃,做上斜哑铃卧推较多能完成8次动作,那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。)
壶铃不只是一种高效的抗阻训练,也可以达到较好的燃脂效果。ACE的一项研究显示,摆动壶铃燃烧的热量多达每分钟20卡路里,20分钟的锻炼大约消耗400卡路里。更重要的是,壶铃训练通常是强度高的,所以练习者会有强烈的后燃效果(这被称为EPOC,即运动后过量耗氧量),这意味着在训练结束后很长一段时间内,你会以更高的速度燃烧卡路里。壶铃训练中较主要也是较常见的一种就是壶铃摆动,它可以让练习者提高臀部力量和速度。臀部力量的重要性在于它确保了稳定性,有助于防止受伤。此外,臀部在许多运动中扮演着非常重要的角色,比如跳跃,冲刺和爆发性的运动姿势。壶铃可以加强握力:握力是健身和生活中的常用功能之一。
新手练壶铃一定要注意:壶铃摆动 / 用臀部去摆动重量,而不用手臂发力,手臂只是顺着力的方向摆动,利用爆发力向前摆动壶铃,直至与胸部同高。壶铃高脚杯深蹲 / 握住一个壶铃并把它放在胸前,然后身体蹲下,尽可能的低,保持膝盖在肘部和躯干的外侧,然后让力量在脚跟处爆发,这有助于帮助膝盖正确对齐,并使它更容易在深蹲中到达一个更低的位置,这对腰部的要求也更高。单臂壶铃推举 / 握住壶铃,拇指指向自己,壶铃向后靠近身体,支撑腰部,挤压你的臀部,并推动壶铃在头顶上完全锁定在肩胛骨平面内,意思是肘部应该在身体前部三十度之间,从平行到90度之间,与你的身体垂直,一次在顶部,慢慢地控制体重向下,切换双手,在另一边重复。非标准杠铃结构同于标准杠铃,尺寸要求并不严格,制作要求不高,重量可以自由规定。阻力带什么价位
哑铃在健身房中哑铃随处可见,如果你是一个力量训练的新手,哑铃是较好的开始选择。瑜伽球价钱
哑铃是自由重量练习动作中较常用的一种器械。通过练习哑铃可以提高身体各部位关节和肌肉的控制力,锻炼到目标肌群周围的小肌肉群,更能很好的刺激到各肌群连接部位的肌肉组织。让各部位的肌群连接的更加紧密,锻炼出来的肌肉给人的感觉也更加协调。如果练习目的是为了减脂:可以选择稍微轻型的哑铃,比如3~5千克左右。 小窍门:选择重量合适的哑铃。连续举15~25次,会有接近极限的感觉,这就是适合你的重量。如果连续举15次就感觉支持不住了,说明这个重量超重。瑜伽球价钱
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