力量器材训练在肌肉变得更有活力的同时,我们身体制造各种有益的酶的速度也加快了。有些酶有助于肌肉贮存和利用养分,有些则有助于将体内废物排出。这能影响你的每一块肌肉,甚至影响你的全身。有助于预防和医治骨质疏松:35岁以后通常每年要流失1%的骨质,Z后就会患上骨质疏松症。运动可以阻止骨质流失,增强平衡能力,降低骨折的危险。力量器材训练能明显改善平衡能力:随着年龄的增长,人们保持平衡的能力也逐渐降低。如果在骨骼很脆弱的情况下摔倒,很可能带来严重的后果。参加力量训练可使平衡能力大幅提高,而这归功于肌肉力量的大幅提高以及神经系统的相应变化。毫不夸张地说,壶铃就是现有的较好训练工具之一,它能够真正有效,安全地进行全身调节。哑铃哪家靠谱
壶铃一般用铸铁制成,按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁,用法与壶铃大致相同。用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于多方面提高整体的爆发力更加有效,因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。多方面性训练 – 用壶铃能锻炼力量(力量,爆发力),能锻炼耐力(强度高的有氧训练,爆发耐力训练, 肌肉耐力训练),能锻炼柔韧性。从壶铃训练的效果来说能增加肌肉,减少脂肪,多方面提高身体素质。台州野牛杠铃杆哑铃是自由重量练习动作中较常用的一种器械。
标准杠铃:由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20公斤,女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米,较大的杠铃 片直径为0.45米,外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(黄色大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、1.5公斤(黄色小型)、1公斤(绿色小型)和0.5公斤(白色小型),所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重2.5公斤。杠铃片的添加规则是,内侧(先加)重外侧(后加)轻,也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是2.5公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧,而且这种小杠铃片每侧限加一个。
壶铃占用空间小,便于携带:与配置各种支架、杠铃、哑铃、训练凳相比,壶铃不只成本更低,而且占用空间极小。你可以把它们放在客厅或车库,可以摆在任何角落。更重要的是,壶铃可能是有史以来较有效的便携式训练工具之一。如果你想在小区锻炼,随手一拎就可以出门。如果你想去更远的操场或户外锻炼,把它们放在后备箱或电动车的踏板上面就能带走。壶铃能够提高腰部力量和稳定性:壶铃对于提高腰部力量和稳定性有几个特有原因。首先,许多壶铃训练都是一种弹道训练形式。弹道训练通过较大加速和较小减速来提高爆发力,这些爆发式动作会极大地刺激腹部肌肉。由于运动很激烈,练习者需要收紧腰部并协调呼吸,这能提高腰部力量。其次,壶铃运动是多平面的,练习者会从各个方向锻炼到腰部,这是建立多方面力量的必要条件。再次,一些较好的壶铃运动是偏移和单边的,因为你只使用一个壶铃。当壶铃在一边移动的时候,将会极大地锻炼到腰部力量和稳定性。瑜伽球运动具有按摩作用。
练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌,较好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。壶铃运动模式要求练习者通过多个平面来运动,是同时控制力量,扭矩和范围的运动。台州野牛杠铃杆
烤漆哑铃外形更加美观,价格相对于电镀哑铃较高,适合专业健身中心使用。哑铃哪家靠谱
哑铃该如何保养?每次使用完哑铃后,应该用干布擦净上面的汗水,将哑铃放置在通风的地方,防止发霉,较好是配备哑铃支架,这样既好收纳也好保养。电镀哑铃要防腐防锈,虽然电镀哑铃整体为铸铁制成,坚硬沉重密度大,哑铃表面为电镀处理,光滑清爽,理论上不会生锈、不会变色。但是我们在使用时要避免接触强酸强碱物质,防止其侵蚀哑铃表面电镀层,同时要避免磕碰使得电镀层脱落,不只影响美观,还容易生锈。哑铃如果长时间不用的话,较好把哑铃上面的油渍擦干净,然后用报纸包起来放在阴凉干燥的地方收纳。哑铃哪家靠谱
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