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力量器材基本参数
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练习哑铃的好处:强健心肺功能:和其他运动—样,练习哑铃能够强健心肺功能,增强体质,提高身体抵抗力。增强性功能:哑铃深蹲─度被认为是男人健身的第1选择,练习哑铃深蹲的时候,可以促进雄性物质分泌,对于增强男性性功能十分有效。减重:如果练习哑铃的目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多。每组间隔控制在1-2分钟。选择哑铃的时候选较轻的,以免练多了肌肉变的太过发达。锻炼肌肉:1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。瑜伽球运动具有按摩作用。舟山注水哑铃

常见哑铃特点:市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。包胶哑铃指的是全胶结构,价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成,有刺激性气味时间长容易变质,不利健康。良好的包胶多用沥青制成,气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和良好包胶。包铸铁哑铃是外层包胶,内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和良好包胶之分,同重量体积相对包胶哑铃小,价格实惠。电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳,长时间不退色,无刺激性气味,一般家庭健身使用。烤漆哑铃是良好铸铁电镀后,采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观,价格相对于电镀哑铃较高,适合专业健身中心使用。舟山注水哑铃杠铃是一种腰部训练运动训练器材,也是举重所用器材。

壶铃的特殊运动形式可以帮助我们找出自己在力量、动作和协调方面的弱点。比如我们可能在头顶的位置不够灵活,或者右侧比左侧强壮。当我们注意到这一点时,就可以很容易地瞄准特定区域,做一些特定动作来改善平衡。每个人都有肌肉不平衡的情况,但不是每个人都采取行动纠正它们。大多数人只是通过调整姿势,训练不应该训练的肌肉...相反,我们应该专注于症结,并尽快克服它们。壶铃训练的美妙之处在于它可以通过三个运动平面来训练。壶铃训练包括从一个动作到另一个动作,以及在不同方向和运动平面的无缝过渡。这意味着我们将从多个角度建立力量,这对日常生活、功能力量和其他运动都是必不可少的。

力量器材训练在肌肉变得更有活力的同时,我们身体制造各种有益的酶的速度也加快了。有些酶有助于肌肉贮存和利用养分,有些则有助于将体内废物排出。这能影响你的每一块肌肉,甚至影响你的全身。有助于预防和医治骨质疏松:35岁以后通常每年要流失1%的骨质,Z后就会患上骨质疏松症。运动可以阻止骨质流失,增强平衡能力,降低骨折的危险。力量器材训练能明显改善平衡能力:随着年龄的增长,人们保持平衡的能力也逐渐降低。如果在骨骼很脆弱的情况下摔倒,很可能带来严重的后果。参加力量训练可使平衡能力大幅提高,而这归功于肌肉力量的大幅提高以及神经系统的相应变化。壶铃可以加强握力:握力是健身和生活中的常用功能之一。

杠铃储藏的地方要通风干燥。杠铃是铁做成的,一定要放在干燥、通风的环境里,否则杠铃就容易生锈。长期不用杠铃要每隔一段时间擦拭杠铃。每隔一个星期,要对杠铃进行一次擦拭,擦掉上面的灰尘。但是擦拭的抹布要干燥、干净、柔软。用完杠铃要用干抹布擦拭上面的汗水。用杠铃锻炼身体的时候,可能会遗留一些汗水,所以用过之后要及时用柔软的干抹布擦拭掉。避免把杠铃跟水及其它液体放在同一个地方。有水及其它液体的地方,空气要相对潮湿一些,所以杠铃不能跟这些东西放在一起。每隔两个月给杠铃涂上适量的防锈油。杠铃放得太久了,时间长了,杠铃自身会慢慢氧化掉,所以要涂上适量的防锈油以减缓生锈。注意保护好杠铃上面的防锈漆。杠铃上面,一般都涂了防锈漆。在用杠铃和存放杠铃的时候,一定要保护好杠铃上面的防锈漆。良好的包胶哑铃的包胶多用沥青制成,气味较小。舟山注水哑铃

烤漆哑铃外形更加美观,价格相对于电镀哑铃较高,适合专业健身中心使用。舟山注水哑铃

哑铃有两种,一种为可拆装式,一种是固定不可拆装式。拆装式比较灵活,可随时增加和减少重量,适用体育生,成长人群类。不可拆装类体积小,日常维护简单,适用于普遍人群,特别是18岁以上的人。哑铃的重量网上有两种表示方法,一种是LB(磅),一种是KG(千克),一磅大约等于0.45kg,现在比较正规的规格都用LB。重量的选择:对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃,此年龄短不需要更换哑铃重量,建议选择不可拆装型 ,14-18岁的选择4-6LB,此年龄段力量变化较大,建议选择可拆装型,可随时增加重量。舟山注水哑铃

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