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史密斯机基本参数
  • 品牌
  • 浩康
  • 材质
  • 齐全
史密斯机企业商机

相较于自由卧推,史密斯卧推可以让你更准确的针对胸肌刺激。一方面是史密斯卧推的事后更稳定,所以肩部代偿就会减小。另一方面是,在做史密斯卧推的时候有保护,所以你可以用半握方式推杠铃,半握方式让肩部活动范围更大,从而对胸肌刺激更准确。我们的力量上涨重要指标不是训练量,而是肌肉纬度和肌纤维募集程度,肌肉纤维募集越多,力量就越大。而增肌和募集肌纤维都需要大重量才能刺激得到,相较于自由卧推,显然史密斯卧推能负担更大重量。在不受伤的前提下,重量越大,训练效果越好,肌肉力量增长越迅速,这一点史密斯卧推占据优势。想要锻炼三角肌,可以通过史密斯机帮助你,不必担心手臂肩举无力,此动作可以让你放心的去挑战。河北豪华史密斯机批发

史密斯机负重深蹲,使用中等重量即可,在训练时注意要控制好动作速度,要做到缓慢移动收缩,每组做1012次,健身椅史密斯机负重臀推,健身者在训练时利用大重量做臀推,控制好发力,每组做10-12次,史密斯机负重硬拉,在训练中要学会控制好重量,建议是利用重量逐渐的递增的方式训练,这样可以更好的让你找到重量的感觉,每组10-12次,同时要控制拉起和下放过程速度,不能太快,一定要保持均衡速度。史密斯机负重单侧跨步,做这个动作时保证每一次跨步的跨出去的角度都保持一致,不要每次跨出去的都不一样,在训练时使用重量逐渐递增,先从小重量开始,熟悉重量。每组12-10次。四川豪华史密斯机订购现在的史密斯训练器无论从功能上,还是安全性上都得到很大的提升。

紧靠史密斯机横杠站立,将史密斯机的挡板调到膝盖的高度或更低位置;双脚站姿比肩宽略宽,身体从臀部开始向前俯;稍弯双膝,直到上半身与地面成45度角,双肩向前要超过横杠;双手正握,握距比肩稍宽,双臂完全伸直;在拉起杠铃之前收缩后背肌肉,保持脊骨正常弯曲,同时也收缩臀大肌和胴绳肌,这样可以保持身体成45度角不变;深吸一口气,在放下杠铃过程中要摒住呼吸,开始时双臂伸直,但不要锁住;以肘部带动器械,用后背和肩部的肌肉将杠铃拉起,尽可能高,直到其触到你的上腹部;稍稍停顿,然后将杠铃有控制地降到初始位置。

史密斯机器的出现,让刚进入健身房的我,在使用过程中感到了安全舒适,与此同时,我感觉力大无比。但这也让我的健身开始停滞不前,直到我开始提到的那位健身教练的出现,我才放弃史密斯机器。因为史密斯机器在严格意义上不属于真正的力量训练,真正的力量训练是用身体的力量支撑杠铃,而不是依靠固定器械来稳定重量。一些研究表明,与自由重量相比,史密斯机提升的肌肉力量下降了33%,这意味着你可以用100斤的史密斯机卧推,但换成自由重量卧推时,你只能推起60斤,而那40斤的重量就是你的虚荣心。虽然在史密斯机器上能用很大重量,但不表达你在杠铃深蹲上也能用同样的重量。

在练卧推的时候,有很多人都喜欢自由卧推,因为自由卧推的好处真的非常明显,就比如说增强身体素质强化上肢能力。但这并不表达固定卧推不好,就比如说史密斯固定卧推。因为在做史密斯卧推时身体会更加稳,毕竟这个动作是固定卧推。而且史密斯卧推对肩部的伤害也很小,只要自己动作做的标准,可以说是几乎为零。而且在做史密斯卧推时都需要握住杠铃,而这里的握住杠铃就可以采取半握姿态,如此一来既能加强自己的安全性,又能使自己有足够大的范围来刺激胸肌。史密斯卧推后增长力量更快。因为增长力量无非就是增肌和做负重训练,二者本质上是一样的。而史密斯卧推在做起来时更能进行负重训练,自由卧推就起不了这样的作用。如果说做同样的训练量,然而是不同的重量的话,重量大的人自然会比重量小的人效果更明显,而在这一点上,史密斯卧推是占了很大优势的。相较于自由卧推,史密斯卧推可以让你更准确的针对胸肌刺激。四川多功能史密斯机去哪买

史密斯机有安全的保护机制,你只需要轻轻地翻转一下手腕就能停止该动作。河北豪华史密斯机批发

史密斯机在动作的过程中,不要抬起上半身,应一直保持与地面水平或稍向上倾的姿势,特别是在拉起的动作过程中;在动作的顶点,收缩双肩并挤压,使斜方肌完全收缩,以此来打造肌肉的厚度;握距比肩宽才能使肘部能够超过背部,在拉起中能够充分收缩,这是大限度收缩背阔肌的关键,特别是背阔肌的上半部分;在这一训练中,双脚和身体的位置一定要规范,因为杠铃的运动路径已经被固定,可向前或向后移动身体作适当调节以保证动作的有效性;为了防止下背部受伤,要一直保持后背绷紧,因为如果在上拉的时候脊柱完全弯曲,对下背部来说是非常危险的。河北豪华史密斯机批发

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