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史密斯机基本参数
  • 品牌
  • 浩康
  • 材质
  • 齐全
史密斯机企业商机

史密斯机设置有安全扣环,在进行大重量的深蹲、卧推时,安全性更高。运动轨迹固化,让健身新人快地感受肌肉发力,调整训练动作。而且,经过多年的更新迭代,可以说,现在的史密斯训练器无论从功能上,还是安全性上都得到很大的提升。连职业运动员,健身达人都喜欢练的史密斯过顶推举,你没有理由去拒绝。这种练法相比较使用杠铃进行的站姿推举,或者是哑铃推举,能够有效降低下背部的压力,让你完全集中在三角肌的活动。正因为史密斯训练器的轨道固定,可以安全的施加比平时自由杆推举更重的重量,当然也会刺激的更到位。史密斯机的优点是它的左右运动轨迹是固定的,你只需要上下移动,根本不需要自己控制杠铃的平衡。重庆健身史密斯机有哪些

事实上史密斯机并不是真正的力量训练,真正的力量训练是真实的用身体的力量来支撑住杠铃,而不是依靠机器来稳定住重量。自由重量杠铃深蹲时,你必须以自身力量来将杠铃支撑在身体上,并且在动作过程中克服前倾后倒和左右摇晃的稳定控制,这才是真正关键肌群的作用啊。但史密斯机深蹲忽视了这种稳定能力的练习,史密斯机限制住了杠铃轨迹,所以用它进行深蹲,你只能够强化浅层肌群——你的力量越来越大,但相对而言,你的稳定能力却没有任何提高,甚至可能还进一步被强大的外部肌肉所抑制,你的稳定性越来越差。四川豪华史密斯机哪里便宜史密斯架两侧密集的挂钩可以让你把杠停在任何高度。

史密斯窄肩卧推,主要锻炼肱三头肌。双脚固定住,臀部往后坐,保持膝盖略弯,脊椎保持中立躯干自然向下俯身,利用腿后侧,臀部背部的张力,收紧关键肌群来稳定脊椎中立,尽可能让身体与地面平行,肘部内收,拉起杠铃直至杠铃接近髋部,收缩背部肌肉,在动作顶点保持1秒,然后有控制的下落,如此反复。平躺史密斯杠铃下,双手握住杠铃(窄握距)(两手间隔25-40厘米),保持肘关节向打开,杠铃位于胸前,将杠铃下降到胸(在你胸口下1英寸地方)停住,控制好呼吸,用三头肌发力将杠铃推起,然后缓缓回到起始位置,如此反复。

杠铃深蹲怎么做,史密斯深蹲就以怎样的形式去做。不过,你还可以稍微将脚往前放一点点,这样会提高股四头肌的刺激,也不至于影响你所能蹲起的重量。由于器械在许多方面都简单一点,所以通常会有人说你应该先在史密斯机上学习如何深蹲,然后再转移到自由深蹲。从表面上来看, 这个说法好像很有道理,但我还是建议一开始就从自由深蹲开始学。如果你从来没有学习如何做自由深蹲,只在史密斯机上做过深蹲,那你可能会很难知道一个比较自然的深蹲姿势是怎样的。对于初学者来说,用高脚杯深蹲来学习蹲类的动作模式是比较明智的,然后再转移到杠铃深蹲。等完全掌握自由深蹲后,你就可以加入史密斯深蹲作为动作的一种变式。史密斯卧推这个训练可以说是健身房内看到利用史密斯训练器多的一种使用方法。

史密斯卧推是固定器械上完成的卧推,对于初级健身者来说,自由卧推(哑铃卧推、杠铃卧推)还不能很好地把握平衡性,应该先用史密斯作基础练习,等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部,但无论怎样斜推,胸大肌的中部都承受较大压力。在史密斯机上调整好长登位置和角度:平板卧推则是水平,斜上推约30度左右,斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。史密斯机可以在不加剧身体疲劳的情况下,进一步刺激目标肌肉。郑州豪华史密斯机多少钱

史密斯机深蹲往往需要把脚放在前面。重庆健身史密斯机有哪些

在史密斯机深蹲中,你可以将脚放在前面,或者使用其他在自由杠铃深蹲中无法达到的身体的位置。这就给了你改变肌肉募集模式的机会,从而提高特定肌肉的压力,降低特定关节的压力。许多人在史密斯深蹲时会将脚放在更靠前的位置,认为这样会让动作更像哈克深蹲,对于股四头肌的刺激更高,下背部的压力更小。然而,这样会降低你所能蹲起的重量。如果你打算在脚靠前的史密斯深蹲上用大重量或者蹲的很深,我还是建议保守一点,因为这样容易伤到下背部,即使你的躯干会更加直立。重庆健身史密斯机有哪些

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