史密斯窄肩卧推，主要锻炼肱三头肌。双脚固定住，臀部往后坐，保持膝盖略弯，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，利用腿后侧，臀部背部的张力，收紧关键肌群来稳定脊椎中立，尽可能让身体与地面平行，肘部内收，拉起杠铃直至杠铃接近髋部，收缩背部肌肉，在动作顶点保持1秒，然后有控制的下落，如此反复。平躺史密斯杠铃下，双手握住杠铃（窄握距）（两手间隔25-40厘米），保持肘关节向打开，杠铃位于胸前，将杠铃下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三头肌发力将杠铃推起，然后缓缓回到起始位置，如此反复。很多健美运动员都很喜欢使用史密斯机，因为轨迹固定后，可以避免周围肌肉的协助发力。深圳多功能史密斯机哪家有卖
史密斯机是一个可以用来做深蹲、举重、高低拉、蝴蝶扩胸、小飞鸟、手臂弯举、引体向上等动作的器械，它左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向，限制了很多动作的运动轨迹，所以对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少，也提高了练习的安全系数，非常适合新手。很多高阶健身者不喜欢史密斯机，觉得没有自由重量训练专业、难度大，算不上真正的举重训练，但其实中高级健身者可以用史密斯机来冲击极限大重量来提高卧推能力。而且，对于很多掌握不太好自由重量训练的人，是能很好地刺激目标肌群的器械。史密斯机设置有安全扣环，在进行大重量的深蹲、卧推时，安全性更高。河南豪华史密斯机生产公司史密斯腿举与普通的腿举器发力差不多，只是运动轨迹、角度变了。
如果你在史密斯深蹲上变得更加强壮了，你不一定能够100%迁移到自由杠铃深蹲上，这通常被认为是一个缺点。当你用史密斯机深蹲时，你的身体会处于一种“不自然的”姿势。而在自由杠铃深蹲中，由于万有引力定律（你的重心应该在脚的上方），你必须有特定的轨迹，否则你就会摔倒。但是在史密斯机上改变你的身体的位置是有害还是有益取决于你的目标、身体结构、是否有伤病史以及你所使用的动作形式。如果你的目标是参加力量举比赛，那么毫无疑问，做自由的杠铃深蹲是你的选择。然而， 如果你只是想发展股四头肌的体积，那么史密斯深蹲完全可以作为腿部训练动作的一个变式，就像腿举那样。
史密斯机是每个健身房都有的器械，轨道的固定，限制了一些动作的运动轨迹，不过好处是你不需要花费很多稳定力量去掌握它的平衡，适用于新手，比较安全，也是一个多功能训练器械，那么我们看看它都能训练什么部位。在史密斯机上调整好卧推登位置和角度，平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右，保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位，卧距略宽于肩，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩，当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸肌处于“顶峰收缩”状态，停顿1-2秒，上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气，如此反复。史密斯机负重单侧后踢腿，这个动作是一个非常完美的臀腿力量复合式训练动作。
史密斯机负重单侧侧边跨步，注意这个动作是完全不一样的，而且所刺激到的部位也是完全不同的，所以训练时不能忽略，虽然动作很像。训练时用重量逐渐递增方式训练，每组(每一边)做12 - 10次，同时要保证每次的跨步都要相同。史密斯机负重单侧后踢腿，这个动作是一个非常完美的臀腿力量复合式训练动作，在训练时力量重量逐渐递增方式训练，要尽量的抬高腿部，将腿部抬高到顶峰处停顿1-2秒，这样可以充分刺激肌肉，每组（每边）做10-12次。史密斯机负重深蹲，这个动作是一个非常完美的臀部力量训练动作，可以直接提升你的某项功能力量，你值得训练，每组做12-10次，训练时可以使用重量逐渐递增，也可以使用恒定重量。史密斯机是很多健身房都会存在的一款固定器械。河南豪华史密斯机生产公司
我们在进行史密斯推胸的时候，首先需要找到一个重心。深圳多功能史密斯机哪家有卖
通过史密斯练习的时候首先需要注意的是不要因为有抗阻力的滑轮存在就轻视重量。刚开始使用史密斯练习的朋友往往会把重量加到很重，下落的时候感觉很轻。但是在推起或是举起重量的时候，重量也会因抗阻力的发力加大原有的重量，这样很容易造成肌肉拉伤或者是关节损伤。在练习胸部或者是肩部的时候，会用到长凳，调节长凳的左右距离是很关键的事情。要将长凳的前、后、左、右距离均匀调试好再进行练习。否则会使得身体两侧的肌肉承受压力不同，长期以往会造成身体两侧肌肉的力量失衡，肌肉围度也会有差异。所以练习之前应耐心调试好长凳位置，非常关键。深圳多功能史密斯机哪家有卖
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