史密斯属于固定器械，好的地方就是运动轨迹固定，这对于新手刚接触健身或者一些身体存在一部分运动障碍的人来说，史密斯固定器械帮助他们度过新手期找到相关肌肉发力感来说帮助很大，帮助一些部分运动障碍的人稳定身体姿态也很有帮助。对于我们不是新手也没有运动障碍的人来说，好处也是存在且必须的，比如咱们要增肌安排训练计划，先做自由重量大强度的负荷动作，后面辅助项一两个身体方面目标肌群方面已经很疲惫了，但是我们还想要大化刺激肌肉，毕竟增肌就是大化刺激疲劳目标肌肉，所谓“泵感”。这时候就可以安排史密斯固定器械训练，帮助我们稳定身体姿态，达到一定的训练效果。史密斯机左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向，限制了很多动作的运动轨迹。成都豪华史密斯机一般多少钱
若未使用史密斯机，则会对脊柱、背部产生不少压力，而通过利用史密斯机做杠铃推举，可以很有效的锻炼胸部力量，和手臂上肢力量，让你的注意力，全部都集中到目标肌束。长期做推举，可以让胸部分离度迅速提高，让你有个饱满厚实的胸肌。做此动作，仰卧在器械椅上，刷感受抓握杠铃，双脚固定住下半身和躯干，杠铃在胸前靠上位置，利用手臂力量，将杠铃推举到高处，手臂完全伸直即可。新手尽量选择能控制的轻重量，可以通过高频次的去锻炼达到目标，而中高级建设者，在史密斯机上，可以挑战平时自由负重的更大重量。杭州健身史密斯机怎么挑选在做这个史密斯机弓步蹲的时候，一定要注意自己的弓步蹲技巧。
史密斯硬拉主要锻炼的部位是下背部和股二头肌。起始姿势：双脚外八字站立，杠铃放在身体前，双手握住杠铃，约与肩同宽，双腿微微弯曲或挺直；双手正握杠铃，头微微抬起，挺胸，绷紧腰背，翘臀，上半身前倾约45度角；腿肌用力伸直膝盖提起杠铃，稍停一下；屈膝缓慢下降还原；如果想提高锻炼效果，屈膝（直腿）下降杠铃时，不让杠铃接触地面，拉到高点时，双肩尽可能外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。史密斯硬拉直腿和屈腿的区别：屈腿，主要锻炼下背部，直腿则主要锻炼大腿股二头肌；上提杠铃时不能含胸弓腰，要稍抬头、腰背绷紧，上体保持紧张状态，否则容易伤到腰椎。
史密斯训练器是美国人发明的，20世纪50年代他在它的健身房里安装了一个滑动装置，史密斯机随后经过改造被安装在当时洛杉矶的健身房里，道路20世纪50年代末，他大力推广史密斯训练器，大量生产和制造，让史密斯机更广为人知。史密斯训练器是用来进行力量锻炼的，它是由固定的轨道和杠铃组合而成，这台机器可以用来进行各种力量训练。史密斯训练器运动的基本原理是杠铃杆和杠铃在固定的钢轨中进行上下移动，并且钢轨上面始终伴有间歇性的锁定点。如果要“解锁”杠铃进行锻炼，只需抬起杠铃将钩子从销上旋开即可。完成练习后，将挂钩旋转回销钉，将杠铃锁定在锁定点的位置。多个肌肉群的锻炼，只需要一台史密斯训练器就能对身体多个部位的肌肉进行锻炼，它锻炼的肌肉包括股肌、四头肌、股大肌、胸肌、肱二头肌、背阔肌、三角肌等。史密斯机深蹲运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。
史密斯卧推安全系数很高。健过身的人都知道，史密斯架就像一个机器人，在无微不至的照顾健身者且尽心尽力使健身者练得更好。因为史密斯架的安全系数很高，还有一个可以随心所欲调节的安全扣，像平常练重量级杠铃时都要小心翼翼把杠铃归为，史密斯架就不需要，在自己不想练了或者说是练完了的时候只需要一松手就可以走人，完全不用管杠铃。史密斯卧推并不是某些人所讲的那样一无是处，恰恰相反，史密斯卧推有着许多强过自由卧推的地方。大重量卧推，是有一定风险的，当你练到后面力歇了，推不上去了，就容易被压，所以自由卧推其实应该有一个小伙伴配合才好。史密斯机能够让你快速确定锻炼的目标肌肉群，掌握健身器材的使用方法。杭州健身史密斯机怎么挑选
使用史密斯机深蹲不会有太多重量上的担忧，不用太顾虑杠铃会前后晃动，威胁到生命安全。成都豪华史密斯机一般多少钱
在卧推时杠铃杆的运动轨迹并非直上直下，胸大肌、三角肌前束和三头肌主要负责收缩发力，但仍然有一些不参与发力只是负责稳定杠铃的肌肉（比如三角肌中束）在起着作用保证杠铃运动轨迹不会跑偏。正常使用自由重量卧推时一切太平：发力肌群负责发力，稳定肌群负责稳定。没劲儿了就只能放弃。而史密斯的轨迹是固定直上直下的。那么当你发力肌群力竭时，负责稳定的肌群也就会被调动过来助你一臂之力了，帮你推。总之目的是推起来，想必你自己也不知道是哪块肌肉帮了你。结果是什么呢？你自我感觉“力量变大”了。本来只能100公斤，结果用史密斯硬是推出了120！可真相是，你的肩关节其实只能承受那100公斤的重量。多出那20公斤它在超负荷的帮助你。成都豪华史密斯机一般多少钱
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