这时候就需要锻炼PC肌达到恢复阴道紧致的效果。游泳是一个很好的锻炼方式，在游泳过程中，要潜进水里之前，深吸气、收缩腹肌、提肛、屏气收缩的状态，正好是锻炼PC肌的**好状态。其次可以使用例如磁力缩阴球这类康复器材配合瑜伽或者慢跑配合锻炼，也可以很好的达到锻炼PC肌的效果。产后修复区别编辑区别1产后养护自然分娩的产妇，指导其采用舒适**，产后6-8小时即可下床活动。有侧切的产妇，坐时尽量坐侧切椅，避免压迫伤口，休息时取平卧位或侧卧位，避免恶露污染伤口。剖宫产的产妇，术后6小时采取去枕平卧位，6小时后可采取半卧位或侧卧位，24小时拔尿管后需下床活动，适当活动可促进肠蠕动，利于子宫的复旧，尽早恢复体形。区别2饮食调理自然分娩的产妇，产后即可进食易消化的饮食，适量饮水，产后4-6小时内应解小便。剖宫产的产妇，6小时后可进食免奶免糖半流食。饮食要营养合理、平衡、食谱要广，蔬菜、水果中含有丰富的维生素及矿物质，在食谱中应占适当比例。区别3产后避孕自然分娩的产妇可在产后三个月后，于月经干净后3-7天到医院放置宫内环。剖宫产的产妇，需要静养一段时间，可于产后6个月后到医院放置宫内环。百度百科内容由网友共同编辑。体质调理，盆底肌收紧，骨盆复原等，解决产后问题。北京路产后修复哪里做得好
在怀孕的过程中，不断扩张的腹部使腹部白线变得更加伸展和变薄，就形成了空隙或分离。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常6-12个月即回到原先位置。对于一部分女性，在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸，导致产后无法自动修复，这种情况称作“腹直肌分离”。无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。腹直肌可以分为三种状态的分离：上腹直肌分离、中腹直肌分离，下腹直肌分离，测试其分离多少的时候也要分开来测。其实自己就可以检测腹直肌的分离情况，平躺仰卧后，先吸气后吐气，吐气的时候抬高头部和上背部，然后用自己的中指按腹白线，也就是腹部中间的地方，看自己到底分离几指；上腹直肌就是肚脐眼上三指的位置，中间就是肚脐眼，下腹直肌就是肚脐眼下两三指的地方；测下腹直肌的时候，双脚并拢向上抬高吐气，在腹直肌发力的时候去测到底分离了多少。什么时候做腹直肌修复？产后6个月是腹直肌恢复的比较好有效期，可利用这个时间尽快恢复。很多宝妈在产后注意到自己的腹部变大了、腰部臃肿了、背部无法挺直了，其实这和腹直肌分离有直接的关系。腹直肌修复很重要，可以使产后身材修复，增大的小腹会逐渐缩小。北京路产后修复哪里做得好产后***时间做开奶，可以避免堵奶，涨奶，奶水少的情况。
**好每周做1次按摩和美容。洗澡之前涂上美容剂，直到给婴儿洗完澡之后（即等一段时间），再慢慢地冲洗。产后修复肥胖体质妊娠中的机体，以雌性***为主的内分泌系统起了很大变化。这些变化在产后可渐渐恢复，但由于***的影响，也可出现肥胖或消瘦的情况。产后过于肥胖大体上是暂时性的，我认为不久就可以恢复到原来的样子。可是，仍然需要努力使虚胖减轻。这时期正是婴儿越来越可爱的时候，所以更要请你注意，既要照料好孩子，又不要忘记自己的健美。虽然做家务事活动活动身体也是一种办法，但是如能做简易体操和伸屈运动效果更佳。洗澡的时候，在澡盆中认真地按摩腹部也能使虚胖减轻。产后修复消瘦体质如果说产后肥胖是普遍的状态，那么变得***消瘦的人，有必要怀疑她们是否有慢性疾患。例如，慢性胃肠障碍、慢性肾炎、心脏疾患等等。妊娠前已患结核性疾病的人当然更要及时***。另外，还有内脏下垂、无力型、神经质等类型的体质和代谢机能低的人，因分娩后的生活负担加重，也可出现消瘦的情况。无论怎样，对待上述的这种情况，重要的是让她们在产后充分地休养，并且好好接受医师的检查。此外，不管是肉体的还是精神的过度疲劳都可以使她们消瘦。
[2]产后修复健康食疗编辑一、冬瓜、薏仁汤材料：冬瓜、薏仁、红萝卜、瘦肉，煮水当茶喝。二、花草茶材料：山楂、菊花、决明子，煮水当茶喝。三、首乌杞子汤材料：首乌、杞子、黑豆、鸡胸肉，煮汤。食谱一早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。午餐：一碗热汤、一碗饭、一份蔬菜、两颗植提纤消脂、一份肉食、餐后吃一个水果晚餐：没有沙拉酱的蔬果沙拉一份，可以适量加进鸡胸肉下午茶可以食水果，**好选用苹果。食谱二早餐：稀饭一碗，水豆腐一块，荷包蛋一个、青菜一份。午餐：面条30g，小白菜一份，馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。晚餐：水饺10个，卤海带，青菜汤一碗。食谱三早餐：菜包子一个，水煮蛋一个、豆浆250g、植提纤消脂，苹果一个。午餐：凉拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加应季蔬菜一份。晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米浓汤一份。食谱四早餐：牛奶麦片粥一碗，哈密瓜半个、水煮鸡蛋一个、全麦面包两片。午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12个，牛肉一份。晚餐：河粉汤一碗半，河粉100g，内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油，饭后水果一个。月子期间可以做的恢复项目有乳腺疏通，子宫复旧等。
少量多餐，粗细搭配。如果产后已经发胖，要注意减少热量较高的主食，满月后坚持有计划的体育锻练，如散步、打球、跑步、游泳、骑车、瑜伽、游泳等，不宜提倡。注意要点/产后康复编辑1、乳房**的颜色变得深了，对此也不必着急。宝宝长大不吃母乳了，乳腺渐渐就会变小，**的颜色也就自然而然地变浅了。但是，如果多次生孩子，则会有一部分色素会残留下来。还有的人，乳房过度发育，也会在一次妊娠分娩之后乳房即呈下垂状。为此着急也无济于事的。2、脸上的雀斑一旦妊娠，皮肤的色素沉着就增强了，平时月经期也能多多少少见到这种倾向。平素不太显眼的老年斑可以清楚地显现出来。**周围和下腹部的肌肉(正中线)等处，一般也都变得发黑了。产后，随着时间的推移，色素沉着会自然消退。所以并不需要担心。3、腹肌松弛和产褥体操产后过了1、2周，就应开始使用结实的腹带，以防止腹部松弛。希望多数人在产后3个月左右都能使用腹带才好。也有因分娩数次后腹肌呈重度松弛的，尤其是体质无力型的和内脏下垂的某些人。目前这种情况有显着增多的倾向。尚有喂母乳的母亲，容易口渴，请注意不要摄取过多的水分。产褥体操，从产后2周左右开始做，原则上必须按医师的指导进行。面部小气泡补水真是不错,皮肤肉眼可见的光滑透亮!金凤区医院产后修复训练
产后排毒发汗一定要，月子期间可以中药洗头和擦浴。北京路产后修复哪里做得好
目的是加强腰臀部肌肉力量。4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。营养饮食“坐月子”是妇女的特殊生活阶段，对饮食要求是富于营养且容易消化，逐步适应逐步增加，不可突击性增加。营养饮食每日包括主食500克燕窝3-5克肉类或鱼类150－200克鸡蛋3－5个，豆制品100克豆浆或牛奶250－500克新鲜蔬菜500克每顿饭后吃水果1－2个其次，还要注意食物烹调做到多样化。为了保证母乳喂养。应多补充带有汤水的食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。第三，产后食用红糖要注意不要多吃。红糖，很多人都认为是**适合新妈妈食用的，因为它含铁量高，有助于帮助产后***。而且红糖还含有多种微量元素和矿物质，能够***、防治产后尿失禁，促进恶露排出。但是**提醒：一般喝红糖水**好不要超过10天，时间过长会增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而造成体内少盐。饮食注意事项补充生产时所消耗的体力；充分制造乳汁，满足宝宝生长发育的基本需求；饮食需合理，营养要均衡，避免发胖。北京路产后修复哪里做得好
