没有必要再每次锻炼后都使用泡沫轴自我按摩。可以关注自己的身体状况：当感觉到肌肉出现痉挛或者僵硬时，就可以尝试借助泡沫轴缓解紧绷的肌肉组织了。当然，也可以在锻炼前使用泡沫轴，让特定肌群得到放松，或者在跑步后使用泡沫轴，帮助身体更快地分解肌肉中的乳酸，如果不能及时分解，这些堆积的乳酸会造成肌肉酸痛。此外，泡沫轴也可以用于损伤后的康复训练，不过在使用时一定要咨询医生和理疗师的意见。旦感到有肌肉紧绷的区域，就可以把该区域放在泡沫轴上，前后滚动至少30秒。感觉到紧绷疼痛的痛点后，可以暂停滚动，在这个点上休息一会儿，直到不适感慢慢消失，肌肉得到彻底的放松。 无锡点彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽轴，竭诚为您。无锡放松瑜伽棒定制价格
活动范围对身体灵活性和运动表现都很重要，滚动泡沫轴可能有助于增加活动范围，但还需要更多研究。研究人员从一项涉及11名青少年运动员的小规模研究中发现，与单独滚动泡沫轴或静态拉伸相比，将滚动泡沫轴和静态拉伸相结合对增加活动范围有效。同上，该部分也需要对更多人进行更多研究，但从松解筋膜的角度，滚动泡沫轴对增加活动范围有益是合理的。
这是泡沫轴常见的使用方式之一，特别是对健美选手。通过挤压和滚动，它的确有助于减轻背部肌肉的紧张感。
作为上肢面积比较大且强壮的肌肉群，背部肌肉在日常以及很多训练中都起到直接和间接的支撑作用，喜欢举铁的读者尤其要注意背部肌肉的放松。但是，在背面使用泡沫轴时务必小心，要防止对紧张的背部造成进一步的拉伤或伤害。
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泡沫轴的直径通常为15厘米，长度从30厘米到90厘米不等。如果您是次使用泡沫轴，理想长度应该在45厘米-60厘米，这个长度足以支持大部分的练习动作，而且存放起来比较方便。
泡沫轴有各种不同的材料密度和形状。材料密度决定了按摩时的压力，形状决定了按摩强度和功能。
就跑者日常的按摩而言，选一个中等密度的圆柱形泡沫轴就够了，如果对单一区域进行集中按摩，比如足底，可以选择按摩球。
要注意的是，体重大的跑者或男士尽量选择实心或两端有支撑盖的泡沫轴。选购时如果能试一下比较好，起初可以使用密度小一些的，即软一点儿的，随着训练量的增大，肌肉力量的增强，可以使用密度大一些或者带有凸点的按摩轴加大按摩的压力和强度。
我们同样没有足够的证据证明如何高效地使用泡沫轴。研究者们采用的方案各不相同：每轮一到五次，每次五秒钟到两分钟之间。也没有证据表明，长时间的泡沫轴运动效果更好一点，所以，如果对此存有疑问，请减少泡沫轴运动时间。
另一方面，研究者们发现如果要加大运动幅度，就需要一次性重复多轮泡沫轴运动。因此，如果你想要增加柔韧性，在同一轮运动中就要至少重复两次滚轴运动，并且确保在此过程中没有人绊到你。 瑜伽轴，就选无锡点彩新材料科技有限公司，有需要可以联系我司哦！
所有的研究者都研究了泡沫轴的直接和间接影响。然而我们对它的长期影响依然不甚明了。尽管泡沫轴在运动前后可以帮助我们充分锻炼，我们却不能确定这些效应是否会一直持续。尽管之前已经表明，短期内使用泡沫轴对运动没有负面影响，但我们仍然不能确信它没有长期的不利影响。
小腿底部按摩。瑜伽柱放在小腿下面。小腿前后移动，让瑜伽柱滚起来。速度均匀。可以换腿。大腿下侧按摩。瑜伽柱放在大腿下部。大腿前后来回移动。速度均匀。可以换腿。大腿内侧按摩。身体侧躺。将瑜伽柱放在一条大腿的侧面。另一条腿撑住地面。双手撑住瑜伽垫。身体前后来回移动。进行大腿侧面的按摩。臀部的按摩。让瑜伽柱放在臀部下面。整个身体用双手撑住。两脚同时落地。将身体前后来回移动。腰部按摩。一个人躺平，在地面上。双手弯曲撑地。双腿撑地。瑜伽柱放在腰部。身体均匀的来回运动。利用瑜伽垫我们作出这些动作进行 。希望你可以变得越来越美。瑜伽轴，就选无锡点彩新材料科技有限公司，欢迎客户来电！河北EPP实心瑜伽棒价格
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瘦小腿，又细又直。瑜珈柱在运动前後都可使用，帮助暖身与放松肌肉！而张钧甯的纤细零肌肉小腿，便是在运动後会利用瑜珈柱做按摩，将双脚放在瑜珈柱之上，用身体的力量向上让屁股离地，瑜珈柱从脚踝慢慢向上滑到膝盖。如果觉得自己的主要力气无法一口气做两只脚～那麽也可以一只一只来，另只脚屈膝踩在地板帮助出力，接着前後滚动瑜珈柱做按摩。
大腿根，改善假胯宽的高效动作。近期流行的「假胯宽」也可藉由瑜珈柱来改善，放在其中一只大腿侧边，另只脚向前跨并采在地板帮助撑住身体，一样前後滚动瑜珈柱做按摩，放松大腿肌肉。
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