许多人都知道塑造翘臀或者提高大腿力量和关键肌群,都可以用深蹲来锻炼,但是如果没有负荷,靠自身重力,需要很长的时间锻炼,而且对于大腿力量提高十分缓慢,这时候你就可以通过史密斯机,加大重量,挑战自己的天花板,练出腹肌,塑造腿部线条。做此动作,做好坐在器械椅上,而不是站立,因为坐立会让你保持稳定,同时背靠着背板,双脚踩实地面,保持腰腹挺直即可,锻炼时候,保持挺胸收腹状态,零用感受比力量,将杠铃退居到高处,手臂完全伸直,停顿几秒钟,在缓慢回落,期间感受肌肉刺激拉扯,并记忆下来,之后在回复继续重复。史密斯固定器械帮助他们度过新手期找到相关肌肉发力感来说帮助很大。杭州健身史密斯机生产公司史密斯机是很多健身...
在健身房里,总会看到这个大块头史密斯机,对于史密斯机的评价分为两级,一种是因为他是低效无用的锻炼器械,对平衡能力和肌肉组合锻炼没有丝毫帮助,但也正是因为这样,对它的好评也是因为它有固定轨道,可以大程度的保证自己安全,尤其是在锻炼大重量、强度的锻炼时,比如卧推、肩推举这些动作等。另外,健身和其他日常生活一样,似乎在锻炼史密斯机器时候,心中会更有一种仪式感。新手在锻炼大重量,强度的时候,心中会恐惧,这时候,可以利用这安全的大块头,帮我们去挑战那些动作。史密斯机进行训练,会掩盖你的运动缺陷。史密斯机负重单侧跨步,做这个动作时保证每一次跨步的跨出去的角度都保持一致。浙江多功能史密斯机要多少钱史密斯机罗...
史密斯卧推安全系数很高。健过身的人都知道,史密斯架就像一个机器人,在无微不至的照顾健身者且尽心尽力使健身者练得更好。因为史密斯架的安全系数很高,还有一个可以随心所欲调节的安全扣,像平常练重量级杠铃时都要小心翼翼把杠铃归为,史密斯架就不需要,在自己不想练了或者说是练完了的时候只需要一松手就可以走人,完全不用管杠铃。史密斯卧推并不是某些人所讲的那样一无是处,恰恰相反,史密斯卧推有着许多强过自由卧推的地方。大重量卧推,是有一定风险的,当你练到后面力歇了,推不上去了,就容易被压,所以自由卧推其实应该有一个小伙伴配合才好。史密斯固定器械帮助他们度过新手期找到相关肌肉发力感来说帮助很大。史密斯机固定的铁架...
史密斯机是一个可以用来做深蹲、举重、高低拉、蝴蝶扩胸、小飞鸟、手臂弯举、引体向上等动作的器械,它左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向,限制了很多动作的运动轨迹,所以对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少,也提高了练习的安全系数,非常适合新手。很多高阶健身者不喜欢史密斯机,觉得没有自由重量训练专业、难度大,算不上真正的举重训练,但其实中高级健身者可以用史密斯机来冲击极限大重量来提高卧推能力。而且,对于很多掌握不太好自由重量训练的人,是能很好地刺激目标肌群的器械。史密斯机设置有安全扣环,在进行大重量的深蹲、卧推时,安全性更高。从卧推、肩推到深蹲,又从肱二到股四,都可以使用史密斯机进行...
对于想入门健身的新手来说,重要的就是掌握良好的基础动作模式,包括蹲、推、拉、屈髋等。它们是力量训练的基础,掌握了它们,你才会更好地“使用”自己的身体然而,如果你在史密斯机上做训练,固定的轨迹限制了你身体的发挥,你的身体只能依着轨迹运动,往往无法做出正确的动作模式。以深蹲为例,很多人做史密斯深蹲时候会觉得很别扭,练完了也容易腰疼膝盖疼。这都是史密斯架滑轨和你的身体结构及肢体动作不匹配,对身体造成的压迫。为了避免这种压迫,人们往往是“靠在”杠铃上做史密斯深蹲。平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部。成都多功能史密斯机售价若未使用史密斯机,则会对脊柱、背部产生不少压力,...
说到史密斯机,相信可能会有一部分人把它和深蹲架搞混。因为它们看上去都是由杠铃杆和架体组成,而不同之处在于深蹲架的杠铃杆是可以活动的,也就是一根标准杆;而史密斯机的杠铃杆是一根沿固定轨迹移动的杆,是不可拆卸的!史密斯机这个器械有2条固定的运动轨道,轨道又被架体框住,因此史密斯机属于固定式器材,使用起来相对容易。虽然史密斯机的轨道是固定的,但它可以训练到的肌群却是非常全的,从卧推、肩推到深蹲,又从肱二到股四,都可以使用史密斯机进行训练,这么一看好像是个“不错的”,各个部位的训练都可以完成。史密斯机这个器械有2条固定的运动轨道,轨道又被架体框住,因此史密斯机属于固定式器材。山东健身史密斯机费用史密斯...
许多人都知道塑造翘臀或者提高大腿力量和关键肌群,都可以用深蹲来锻炼,但是如果没有负荷,靠自身重力,需要很长的时间锻炼,而且对于大腿力量提高十分缓慢,这时候你就可以通过史密斯机,加大重量,挑战自己的天花板,练出腹肌,塑造腿部线条。做此动作,做好坐在器械椅上,而不是站立,因为坐立会让你保持稳定,同时背靠着背板,双脚踩实地面,保持腰腹挺直即可,锻炼时候,保持挺胸收腹状态,零用感受比力量,将杠铃退居到高处,手臂完全伸直,停顿几秒钟,在缓慢回落,期间感受肌肉刺激拉扯,并记忆下来,之后在回复继续重复。在健身房里,总会看到这个大块头史密斯机。苏州豪华史密斯机多少钱紧靠史密斯机横杠站立,将史密斯机的挡板调到膝...
史密斯卧推是固定器械上完成的卧推,对于初级健身者来说,自由卧推(哑铃卧推、杠铃卧推)还不能很好地把握平衡性,应该先用史密斯作基础练习,等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部,但无论怎样斜推,胸大肌的中部都承受较大压力。在史密斯机上调整好长登位置和角度:平板卧推则是水平,斜上推约30度左右,斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。史密斯架是一种非常有用的健身器械,它的杠铃滑动轨迹受到限制,训练者可以放心大胆地使用大重量。安徽多功能...
史密斯架蹲下去的轨迹不符合身体骨骼走向。如果你硬是要蹲下去,也不是说不行,只是双脚要站得比较前而已,就是把双脚向前移去调整就可以了。史密斯架用来练蹲腿,一般建议用来热身,或者在自由深蹲架,深蹲力竭后,再来用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激,多做几下或者几组,会比较好。也就是说深蹲还是建议多在自由深蹲架练。史密斯架练深蹲有个缺点,就是会放松了对于关键的刺激,练起来比较孤立。世界上有两种深蹲:一种是深蹲,一种是器械深蹲(包括史密斯机深蹲)史密斯机深蹲往往需要把脚放在前面。史密斯机固定的铁架,附有2条固定的运动轨道,属于固定式器材,使用起来相对简单。史密斯机是有在固定轨道上按照轨迹移动的。四川健身史密斯机...
在练卧推的时候,有很多人都喜欢自由卧推,因为自由卧推的好处真的非常明显,就比如说增强身体素质强化上肢能力。但这并不表达固定卧推不好,就比如说史密斯固定卧推。因为在做史密斯卧推时身体会更加稳,毕竟这个动作是固定卧推。而且史密斯卧推对肩部的伤害也很小,只要自己动作做的标准,可以说是几乎为零。而且在做史密斯卧推时都需要握住杠铃,而这里的握住杠铃就可以采取半握姿态,如此一来既能加强自己的安全性,又能使自己有足够大的范围来刺激胸肌。史密斯卧推后增长力量更快。因为增长力量无非就是增肌和做负重训练,二者本质上是一样的。而史密斯卧推在做起来时更能进行负重训练,自由卧推就起不了这样的作用。如果说做同样的训练量,...
史密斯机主要是固定轨迹,锻炼时候不需要控制平衡,所以很多人喜欢用,无可厚非。但是对于大肌群的训练,这个器械其实没啥好处,因为动作不是自然动作,而是人去适应固定的轨迹,所以有些人笑话史密斯机做深蹲,是老熊蹭树,确实挺形象的我觉得,深蹲卧推,一定要想办法用自由杠铃练,哪怕慢一点,规范动作。而不要去用史密斯机,不要总用史密斯机有保护这种借口。自己力量水平自己基本都有数的,70%左右重量做组,身体状态没问题,基本不会有被压的风险。至于问题中说的史密斯机重量虚高,这是肯定的,110公斤史密斯机卧推,你推不起100公斤自由杠铃,甚至90可能都悬,因为重量越是接近极限,花费在平衡稳定上面的力量就越多。史密斯...
说到史密斯机,相信可能会有一部分人把它和深蹲架搞混。因为它们看上去都是由杠铃杆和架体组成,而不同之处在于深蹲架的杠铃杆是可以活动的,也就是一根标准杆;而史密斯机的杠铃杆是一根沿固定轨迹移动的杆,是不可拆卸的!史密斯机这个器械有2条固定的运动轨道,轨道又被架体框住,因此史密斯机属于固定式器材,使用起来相对容易。虽然史密斯机的轨道是固定的,但它可以训练到的肌群却是非常多方面的,从卧推、肩推到深蹲,又从肱二到股四,都可以使用史密斯机进行训练,这么一看好像是个“万金油”,各个部位的训练都可以完成。史密斯机也是一个多功能的力量器械,可以用来做深蹲、推举、高低拉、蝴蝶扩胸、引体向上、腿部弯举等动作。山东豪...
史密斯架是一种非常有用的健身器械,它的杠铃滑动轨迹受到限制,训练者可以放心大胆地使用大重量,而且它不单单局限于深蹲的训练,还可以做卧推(上斜、平板、下斜)。俯姿划船,肱二头肌弯举。举踵,等等,是一台不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多种,垂直式的(大多数)、倾斜式的(少数如美国悍马品牌),有配重的、无配重的,单平面的、立体框架式的(麦克斯机),零摩擦的、摩擦阻力大的等等。可以做深蹲训练动作,要求是脚跟置于杠铃前二三十厘处;也可以选择罗马尼亚硬拉这个训练动作,其主要的刺激部位是臀大肌。股二头肌和下背部肌肉。史密斯机对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少,也提高了练习的安全系数。...
弹道式卧推是一种对史密斯机器非常有用的练习,在这个练习中,你实际上是把你的手拿出来,用下拉伸反射来抓住它,重复这个动作。这是为了更有经验的举重运动员,但可以帮助发展上半身的爆发力。史密斯类似于紧凑型卧推机。主要区别在于史密斯的运动范围固定在垂直方向,而不是拱形平面,非常适合肘部运动。他们限制了肩膀和胸部的作用力,并且可以在很重的重量下进行。哈克蹲起很容易利用史密斯机器进行,你可以真正瞄准你的腿部的肌肉,尽可能地降低自己的身体-远低于平行水平,将自己的身体降到比较低,让你轻微地靠在杠铃上稍微倾斜。慢慢来,把你的重心收紧。史密斯机左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向,限制了很多动作的运动轨迹。杭州史...
相信练过史密斯器械的小伙伴,都非常清楚它是有在固定轨道上按照轨迹移动的,而且有两个“抓手”,可以随时勾住两端,所以很多人认为用它深蹲很安全,因为你可以让你的双脚更向身体前方移动而不会担心重心不稳。试过史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很难蹲下去,只能进行半蹲练习,这样膝盖弯曲程度较小,很多人认为膝盖如果弯曲的幅度小,那么产生在膝盖上的张力就小,其实这是误区,反过来才是正确的。真相是:如果你深蹲时没有全程弯曲你的膝盖,那么你会对结构非常复杂的膝关节某一部位施加更大的张力!而如果你蹲的比较完全,那么张力就会比较均衡的分散到整个膝关节上,这也是为什么我会更建议你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。史密斯机...
史密斯机对训练而言是有非常大的价值的,只是不太适合新手学习如何训练罢了。当你已经学会了正确的动作模式,也积累了一定的训练成果。你会需要安排更多的训练容量,更孤立的训练动作,给肌肉更充分的刺激。杠铃推举再多推五组这种做法是行不通的,自由重量训练效果虽好,但容易造成神经疲劳的积累,对重心的压力也容易过载。但如果换成史密斯机推肩,就能巧妙避开这些问题了。史密斯机可以在不加剧身体疲劳的情况下,进一步刺激目标肌肉。其实固定器械都有这个“效果”,所以有经验的训练者,很多都喜欢留20~30%的固定器械动作,安排在训练后半程。史密斯卧推有史密斯卧推的好处,大家可以多练习,只要努力,一定会有铠甲般的胸肌。安徽多...
史密斯深蹲,按照适合你身高的高度将杆放到架子上。分别将两臂于身体两侧放在杆上,双腿前推的同时伸直你的躯干,将杆抬离架子。双腿打开,保持与肩同宽的中等距离。开始弯曲膝盖慢慢降低杠铃,保持头部始终朝向正前方,保持背部挺直。单腿史密斯硬拉,对臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,感受更为明显,可以无负重先试试,然后可以手握一个小哑铃慢慢增加重量,直到使用史密斯加大重量和刺激强度。史密斯倒蹬,双手撑地,两边的负重不需要很大,标准的完成每个动作,脚蹬在杆中间位置,腿不用蹬得过高,感受到臀腿刺激即可。史密斯卧推,这个训练可以说是健身房内看到利用史密斯训练器比较多的一种使用方法。成都健身史密斯机生产厂家有些人认为...
当我们走进健身房我们会看到各式各样五花八门的练习器械。每一样器械都有他独特的设计和作用来帮助我们训练。相信很多健身的人都十分钟爱这些器械。而现在我们就来看看我们经常见到经常用到的器械之一——史密斯机。史密斯机作为力量训练的辅助器械。深受广大健身者喜爱。史密斯机属于器械训练,是力量训练的一种。史密斯机是一种多功能的练习器械,在这个器械上几乎可以练习到全身的所有部位。一般配合杠铃使用。史密斯机的功能特点是可以更稳定的控制好动作的标准性,使肌肉得到很强的刺激。因为史密斯机的杠杆两端被纵向的轨道所控制,特别是在练习腿部动作的时候可以更容易的保持身体平衡。史密斯机负重单侧侧边跨步,注意这个动作是完全不一...
史密斯腿举与普通的腿举器发力差不多,只是运动轨迹、角度变了。配合其他腿部训练动作如腿举器、深蹲等,可以多方面刺激我们的股四头肌,对打造强悍的腿部很有帮助。但这个动作练习之前,你需要找一位小伙伴帮助你进行安全辅助,并且你需要掌握了解倒蹬腿举的发力技巧。并且为了防止杠铃滑脱,建议在杠铃上缠绕一圈防滑垫,这样动作会使动作的安全性明显提高。相信对小腿进行过锻炼的朋友都知道,用史密斯进行提踵练习,可以加负重,又不担心身体的稳定度,实在是比较好的锻炼方法。史密斯机负重深蹲,这个动作是一个非常完美的臀部力量训练动作,可以直接提升你的某项功能力量。广东健身史密斯机生产公司一些人甚至不会在乎特定的稳定肌群是否被...
不要把臀部和腰抬离凳子,握距比肩宽,太窄侧重于锻炼肱三头肌。为了有效锻炼目标肌肉,史密斯平板卧推杠铃下放到胸口上一寸的位置,上斜卧推放至锁骨处。卧推过程中,下放时杠铃尽可能贴近胸部,上推的时候为了增加难度,可以采用半程或2/3程,即不用手臂完全伸直,一方面能保证胸大肌持续紧张,另一方面避免肘部关节锁死。史密斯机属于固定器械卧推,不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题,再加上安全锁扣保护,史密斯卧推比较安全可靠。因此适合初学者初步掌握卧推的技巧;对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力;先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行史密斯卧推。史密斯卧推动作能够有效的锻炼我们的胸肌...
杠铃深蹲怎么做,史密斯深蹲就以怎样的形式去做。不过,你还可以稍微将脚往前放一点点,这样会提高股四头肌的刺激,也不至于影响你所能蹲起的重量。由于器械在许多方面都简单一点,所以通常会有人说你应该先在史密斯机上学习如何深蹲,然后再转移到自由深蹲。从表面上来看,这个说法好像很有道理,但我还是建议一开始就从自由深蹲开始学。如果你从来没有学习如何做自由深蹲,只在史密斯机上做过深蹲,那你可能会很难知道一个比较自然的深蹲姿势是怎样的。对于初学者来说,用高脚杯深蹲来学习蹲类的动作模式是比较明智的,然后再转移到杠铃深蹲。等完全掌握自由深蹲后,你就可以加入史密斯深蹲作为动作的一种变式。史密斯窄肩卧推,主要锻炼肱三头...
尽全力地完成史密斯杠铃深蹲的动作,这是整个训练计划的重心。深蹲的过程中,你会想一些常规的训练动作去把它完成,但我们需要打破常规来完成这个动作。我们使用一个1.5蹲的方法来练:第1个下蹲时,蹲到一半时就站起来(半蹲),然后进行第二个蹲,第二个蹲蹲到较低位(全蹲),再站起来。这样做10个(实际上是20个蹲),要毫无保留地完成每一组。做完一组可以休息5分钟再进行下一组。双脚在身体前侧,当身体下蹲时,你的小腿是几乎是垂直的。这个姿势实际上与你做箭步蹲的姿势近乎一致,很少有动作会像箭步蹲那样强烈地刺激臀大肌。史密斯机的杠铃杆是一根沿固定轨迹移动的杆,是不可拆卸的。浙江史密斯机厂商史密斯机,左右两边的轨道...
若未使用史密斯机,则会对脊柱、背部产生不少压力,而通过利用史密斯机做杠铃推举,可以很有效的锻炼胸部力量,和手臂上肢力量,让你的注意力,全部都集中到目标肌束。长期做推举,可以让胸部分离度迅速提高,让你有个饱满厚实的胸肌。做此动作,仰卧在器械椅上,刷感受抓握杠铃,双脚固定住下半身和躯干,杠铃在胸前靠上位置,利用手臂力量,将杠铃推举到高处,手臂完全伸直即可。新手尽量选择能控制的轻重量,可以通过高频次的去锻炼达到目标,而中高级建设者,在史密斯机上,可以挑战平时自由负重的更大重量。史密斯架蹲下去的轨迹不符合身体骨骼走向呀。江苏健身史密斯机价位在健身房里,总会看到这个大块头史密斯机,对于史密斯机的评价分为...
史密斯机固定的铁架,附有2条固定的运动轨道,属于固定式器材,使用起来相对简单。史密斯机器能操作的动作很多,可以训练到的肌群非常全,从握推、肩推到深蹲,从肱二头到股四头,史密斯机器都能包办。此外,要是遇上力竭时,史密斯机器旁边都有安全扣环,可以防止训练者被杠铃压伤,相对自由器材来说,安全性要高。因此是很多新手健身选择。可以说不管高中低端的健身房都会配备史密斯机,但不一定会有深蹲架。因为经营者认为史密斯机不容易出安全事故,而且深蹲架的市场需求本身就不大!喜欢用史密斯机训练的人远比喜欢自由重量训练的人多。史密斯机器上左右两边的轨道被设计用来固定住杠的移动方向,杠不会向前倾也不会向后倒,当然也不会左右...
史密斯机这个器械有固定的运动轨道,轨道又被架体框住,因此史密斯机属于固定式器材,使用起来相对容易。虽然史密斯机的轨道是固定的,但它可以训练到的肌群却是非常全的,从卧推、肩推到深蹲,又从肱二到股四,都可以使用史密斯机进行训练,这么一看好像是个“万金油”,各个部位的训练都可以完成。我们在用哑铃和杠铃进行训练的时候,通常需要全身协作,关键的力量以保持身体的稳定,而史密斯相对固定的轨迹,会弱化关键的这些功能。既然史密斯的固定轨迹,让更少的肌群参与,自然会让你消耗更少的热量,让减脂的效果更差。事实上史密斯机并不是真正的力量训练,真正的力量训练是真实的用身体的力量来支撑住杠铃。紧靠史密斯机横杠站立,将史密...
史密斯机进行训练,会掩盖你的运动缺陷,而自由器械深蹲更容易发现你动作缺陷,让你知道你那里不足,让你去改变这些做的不对的地方。当你进行自由深蹲架深蹲训练时候,如果你关键不够稳定,那会导致你身体不稳,蹲下起来都难以进行,如果你踝关节灵活度不够,那你可以下蹲重心偏前或者偏后,等等这些都是可以从自由深蹲里发现这些缺陷。出现这些状况才可以反应你存在哪些问题,你才能去改进调整。如果你用史密斯机的话,这些状况可能都会被隐藏起来,只需要发力,下蹲,站起,不用考虑过多的东西,因为器械已经基本固定了,你去做就可以了。史密斯机负重单侧跨步,做这个动作时保证每一次跨步的跨出去的角度都保持一致。安徽史密斯机经销商自由重...
史密斯硬拉,可以屈腿可以直腿,使用史密斯可以更加的稳定,腰背挺直,重心收紧,在脚下垫一个台子,可以让杠铃下落更多,更多的拉伸臀部。很多人认为这个动作是一个锻炼下背竖脊肌的动作,但其实竖脊肌主要在动作中保持脊椎的稳定,主要发力点来自于髋部的伸展,主动肌才应该是臀部和腿后侧肌群,所以妹子们可以试试这个动作,把注意力集中在臀部和腿后侧,抬头挺胸,重心收紧,膝盖打直不锁死,屈髋附身,把臀部往后送,感受臀部的拉扯。史密斯硬拉直腿和屈腿的区别:屈腿,主要锻炼下背部,直腿则主要锻炼大腿股二头肌。四川史密斯机哪家有卖练习史密斯机的动作有很多种,基本上四肢的力量都可以训练的到,是一个比较全的健身器材。史密斯机是...
有很多高手觉得史密斯训练器来练深蹲不值一提。但对于大多数不喜欢练腿或者深蹲安全感较低的健身族来讲,这不失为一种强迫自己练腿的方式。使用史密斯机,你的危机感会消失,安全感大增。但其实没有必要去比较固定器械的深蹲和自由深蹲,两者在某些角度上是不具有可比性的,但同时,两者又是不可相互替代的,存在即合理。进行负重形式的耸肩练习时,尤其背后杠铃耸肩,不只提拉时不方便,动作结束后放下杠铃也不是很容易。为保证安全应该要有方便的杠铃支架。因此杠铃耸肩大多放在史密斯机上来完成。无论身前和背后两种耸肩,史密斯机都可以将耸肩动作锁定在一个竖直路径上,同时还能够轻松地改变身体的位置。史密斯机固定的铁架,附有2条固定的...
对于史密斯机进行深蹲来说,你不管是怎么发力,它运动轨迹是固定无法改变的,这就导致的你各个肌群协调发力能力减弱,几乎不参与锻炼,对于你各肌群的一起运动的提升是很小很小的。这显然对你运动能力的提高是不利的,我们做深蹲目的就是提高各肌群的协调能力,但是史密斯机几乎断绝了这一点。如果你长期使用史密斯机进行深蹲,会更容易造成肌力不平衡的情况。这不论对于训练来说还是日常生活来说,这都不会让你拿出符合期待的运动表现,也会在进行其他动作训练时候,更容易受到运动损伤。用史密斯练卧推和杠铃卧推大的区别是,史密斯横杆的运动轨迹是被固定了的。浙江健身史密斯机批发厂家当我们走进健身房我们会看到各式各样五花八门的练习器械...
史密斯机罗马尼亚硬拉2组10次,并用5秒慢慢下放。对于罗马尼亚硬拉这个动作,史密斯机实际上更胜于杠铃,由于机器把你固定在适当的姿势,所以你可以向后靠更多。这会使你的腘绳肌进行更深层次的拉伸,而且肌肉在张力的情况下,更多的肌肉会得到更多的刺激。用5秒的节奏下放杠铃,当然,这只是近似的时间,训练中会影响更应该关注的对肌肉的控制。所以这里的“5秒”主要是为了提醒自己要非常缓慢地控制史密斯杠铃。腘绳肌是在杠铃缓慢下放的离心过程所刺激的。所以对比起其他方式,没有比史密斯机更精确地训练腘绳肌。史密斯训练器是用来进行力量锻炼的。安徽多功能史密斯机怎么样史密斯卧推安全系数很高。健过身的人都知道,史密斯架就像一...