史密斯深蹲,按照适合你身高的高度将杆放到架子上。分别将两臂于身体两侧放在杆上,双腿前推的同时伸直你的躯干,将杆抬离架子。双腿打开,保持与肩同宽的中等距离。开始弯曲膝盖慢慢降低杠铃,保持头部始终朝向正前方,保持背部挺直。单腿史密斯硬拉,对臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,感受更为明显,可以无负重先试试,然后可以手握一个小哑铃慢慢增加重量,直到使用史密斯加大重量和刺激强度。史密斯倒蹬,双手撑地,两边的负重不需要很大,标准的完成每个动作,脚蹬在杆中间位置,腿不用蹬得过高,感受到臀腿刺激即可。事实上史密斯机并不是真正的力量训练,真正的力量训练是真实的用身体的力量来支撑住杠铃。辽宁健身史密斯机需要多少钱史...
当我们走进健身房我们会看到各式各样五花八门的练习器械。每一样器械都有他独特的设计和作用来帮助我们训练。相信很多健身的人都十分钟爱这些器械。而现在我们就来看看我们经常见到经常用到的器械之一——史密斯机。史密斯机作为力量训练的辅助器械。深受广大健身者喜爱。史密斯机属于器械训练,是力量训练的一种。史密斯机是一种多功能的练习器械,在这个器械上几乎可以练习到全身的所有部位。一般配合杠铃使用。史密斯机的功能特点是可以更稳定的控制好动作的标准性,使肌肉得到很强的刺激。因为史密斯机的杠杆两端被纵向的轨道所控制,特别是在练习腿部动作的时候可以更容易的保持身体平衡。既然史密斯的固定轨迹,让更少的肌群参与,自然会让...
在史密斯机深蹲中,你可以将脚放在前面,或者使用其他在自由杠铃深蹲中无法达到的身体的位置。这就给了你改变肌肉募集模式的机会,从而提高特定肌肉的压力,降低特定关节的压力。许多人在史密斯深蹲时会将脚放在更靠前的位置,认为这样会让动作更像哈克深蹲,对于股四头肌的刺激更高,下背部的压力更小。然而,这样会降低你所能蹲起的重量。如果你打算在脚靠前的史密斯深蹲上用大重量或者蹲的很深,我还是建议保守一点,因为这样容易伤到下背部,即使你的躯干会更加直立。健过身的人都知道,史密斯架就像一个机器人,在无微不至的照顾健身者且尽心尽力使健身者练得更好。深圳多功能史密斯机怎么选史密斯卧推是固定器械上完成的卧推,对于初级健身...
相信练过史密斯器械的小伙伴,都非常清楚它是有在固定轨道上按照轨迹移动的,而且有两个“抓手”,可以随时勾住两端,所以很多人认为用它深蹲很安全,因为你可以让你的双脚更向身体前方移动而不会担心重心不稳。试过史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很难蹲下去,只能进行半蹲练习,这样膝盖弯曲程度较小,很多人认为膝盖如果弯曲的幅度小,那么产生在膝盖上的张力就小,其实这是误区,反过来才是正确的。真相是:如果你深蹲时没有全程弯曲你的膝盖,那么你会对结构非常复杂的膝关节某一部位施加更大的张力!而如果你蹲的比较完全,那么张力就会比较均衡的分散到整个膝关节上,这也是为什么我会更建议你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。史密斯机...
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史密斯机是一个可以用来做深蹲、举重、高低拉、蝴蝶扩胸、小飞鸟、手臂弯举、引体向上等动作的器械,它左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向,限制了很多动作的运动轨迹,所以对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少,也提高了练习的安全系数,非常适合新手。很多高阶健身者不喜欢史密斯机,觉得没有自由重量训练专业、难度大,算不上真正的举重训练,但其实中高级健身者可以用史密斯机来冲击极限大重量来提高卧推能力。而且,对于很多掌握不太好自由重量训练的人,是能很好地刺激目标肌群的器械。史密斯机设置有安全扣环,在进行大重量的深蹲、卧推时,安全性更高。平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、...
用史密斯深蹲需要注意的是重心收紧,练臀把注意力集中在臀部,控制下臀,感受臀部的刺激感,蹲到大腿与地面平行的位置,起身。相比普通的杠铃深蹲,这个动作会更难一些,要定是双脚站距肩宽即可,但是要放在身体前方,进行下蹲,需要一些腿部的力量,也需要全身的控制,下蹲之后臀部可以蹲的更低,低于大腿平行的位置,对臀部的刺激和拉扯感也更强。相比正常的臀冲,这个难度可能要更高一些,将座椅调至大约45-60度,肩胛骨依靠在座椅靠背,将髋部位于杠铃下方,双脚踩在座椅上,进行臀冲。如果健身房比较空的时候可以尝试一下这个方式,因为有了一个座椅角度,对臀部的孤立和拉伸感会更大。史密斯架是一种非常有用的健身器械,它的杠铃滑动...
史密斯机主要是固定轨迹,锻炼时候不需要控制平衡,所以很多人喜欢用,无可厚非。但是对于大肌群的训练,这个器械其实没啥好处,因为动作不是自然动作,而是人去适应固定的轨迹,所以有些人笑话史密斯机做深蹲,是老熊蹭树,确实挺形象的我觉得,深蹲卧推,一定要想办法用自由杠铃练,哪怕慢一点,规范动作。而不要去用史密斯机,不要总用史密斯机有保护这种借口。自己力量水平自己基本都有数的,70%左右重量做组,身体状态没问题,基本不会有被压的风险。至于问题中说的史密斯机重量虚高,这是肯定的,110公斤史密斯机卧推,你推不起100公斤自由杠铃,甚至90可能都悬,因为重量越是接近极限,花费在平衡稳定上面的力量就越多。虽然史...
弹道式卧推是一种对史密斯机器非常有用的练习,在这个练习中,你实际上是把你的手拿出来,用下拉伸反射来抓住它,重复这个动作。这是为了更有经验的举重运动员,但可以帮助发展上半身的爆发力。史密斯类似于紧凑型卧推机。主要区别在于史密斯的运动范围固定在垂直方向,而不是拱形平面,非常适合肘部运动。他们限制了肩膀和胸部的作用力,并且可以在很重的重量下进行。哈克蹲起很容易利用史密斯机器进行,你可以真正瞄准你的腿部的肌肉,尽可能地降低自己的身体-远低于平行水平,将自己的身体降到比较低,让你轻微地靠在杠铃上稍微倾斜。慢慢来,把你的重心收紧。史密斯卧推能负担更大重量。在不受伤的前提下,重量越大,训练效果越好。杭州多功...
自由重量跟固定器械的区别,主要包括募集神经、肌肉数量的区别,可承受重量的区别,训练容易度与安全度的区别,功能性迁移的区别,等等。因此,训练计划对具体动作的选择应根据个体的特定目标而定。以平板卧推为例,传统史密斯直上直下会让肱骨水平内收轨迹更加接近中下胸部的肌腹方向,同时可以较为安全地推起更大重量,因此常作为自由重量卧推的补充辅助训练。3D史密斯在我之前所在的健身房里也有,星驰品牌,制造成本和市场价格相比传统史密斯都偏高。这种模仿自由重量的固定器械设计走的中间路线,并不比使用自由重量安全多少,也多推不了多少重量,却同时削弱了固定器械和自由重量的优势,导致其实际应用范围有点尴尬,似乎更适合在商业健...
史密斯深蹲能与自由杠铃深蹲训练到相同的肌肉:大腿前侧肌肉和臀大肌是主动肌,大腿后侧肌肉是协同肌。然而,一个可能的缺点就是,根据肌电图研究结果来看,史密斯深蹲对于大腿前侧的程度比自由杠铃深蹲要低。我不太确定这些结果是否真的意味着股四头肌的增长在一段时间内会减少,我也不认为史密斯深蹲对于发展大腿前侧更好,或者提倡用史密斯去深蹲。相反,我只是想揭开这样的谣言:器械(包括史密斯机)不值得使用。史密斯机还有安全的保护机制,你只需要轻轻地翻转一下手腕就能停止该动作。当然,杠铃深蹲也可以有保护栏,但是你没有可以马上放下杠铃的钩子。广东豪华史密斯机批发厂家既然史密斯的固定轨迹,让更少的肌群参与,自然会让你消耗...
史密斯属于固定器械,好的地方就是运动轨迹固定,这对于新手刚接触健身或者一些身体存在一部分运动障碍的人来说,史密斯固定器械帮助他们度过新手期找到相关肌肉发力感来说帮助很大,帮助一些部分运动障碍的人稳定身体姿态也很有帮助。对于我们不是新手也没有运动障碍的人来说,好处也是存在且必须的,比如咱们要增肌安排训练计划,先做自由重量大强度的负荷动作,后面辅助项一两个身体方面目标肌群方面已经很疲惫了,但是我们还想要大化刺激肌肉,毕竟增肌就是大化刺激疲劳目标肌肉,所谓“泵感”。这时候就可以安排史密斯固定器械训练,帮助我们稳定身体姿态,达到一定的训练效果。对健身老手来讲,又不太愿意用史密斯机进行锻炼。豪华史密斯机...
杠铃深蹲怎么做,史密斯深蹲就以怎样的形式去做。不过,你还可以稍微将脚往前放一点点,这样会提高股四头肌的刺激,也不至于影响你所能蹲起的重量。由于器械在许多方面都简单一点,所以通常会有人说你应该先在史密斯机上学习如何深蹲,然后再转移到自由深蹲。从表面上来看, 这个说法好像很有道理,但我还是建议一开始就从自由深蹲开始学。如果你从来没有学习如何做自由深蹲,只在史密斯机上做过深蹲,那你可能会很难知道一个比较自然的深蹲姿势是怎样的。对于初学者来说,用高脚杯深蹲来学习蹲类的动作模式是比较明智的,然后再转移到杠铃深蹲。等完全掌握自由深蹲后,你就可以加入史密斯深蹲作为动作的一种变式。很多高阶健身者不喜欢史密斯机...
史密斯机是有在固定轨道上按照轨迹移动的。而且有两个“抓手”,可以随时勾住两端。所以很多人认为用它深蹲很安全。因为你可以让你的双脚更向身体前方移动而不会担心重心不稳。试过史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很难蹲下去。只能半蹲。这样膝盖弯曲程度较小。很多人认为膝盖如果弯曲的幅度小,那么产生在膝盖上的张力就小。其实这是误区。反过来才对。如果你深蹲时没有全程弯曲你的膝盖,那么你会对结构非常复杂的膝关节某一部位施加更大的张力!而如果你蹲的比较完全,那么张力就会比较均衡的分散到整个膝关节上。这也是为什么我会更建议你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。史密斯机是有在固定轨道上按照轨迹移动的。杭州健身史密斯机制造厂...
史密斯机对训练而言是有非常大的价值的,只是不太适合新手学习如何训练罢了。当你已经学会了正确的动作模式,也积累了一定的训练成果。你会需要安排更多的训练容量,更孤立的训练动作,给肌肉更充分的刺激。杠铃推举再多推五组这种做法是行不通的,自由重量训练效果虽好,但容易造成神经疲劳的积累,对重心的压力也容易过载。但如果换成史密斯机推肩,就能巧妙避开这些问题了。史密斯机可以在不加剧身体疲劳的情况下,进一步刺激目标肌肉。其实固定器械都有这个“效果”,所以有经验的训练者,很多都喜欢留20~30%的固定器械动作,安排在训练后半程。史密斯机的杠铃杆是一根沿固定轨迹移动的杆,是不可拆卸的。浙江多功能史密斯机厂家有哪些...
许多人都知道塑造翘臀或者提高大腿力量和关键肌群,都可以用深蹲来锻炼,但是如果没有负荷,靠自身重力,需要很长的时间锻炼,而且对于大腿力量提高十分缓慢,这时候你就可以通过史密斯机,加大重量,挑战自己的天花板,练出腹肌,塑造腿部线条。做此动作,做好坐在器械椅上,而不是站立,因为坐立会让你保持稳定,同时背靠着背板,双脚踩实地面,保持腰腹挺直即可,锻炼时候,保持挺胸收腹状态,零用感受比力量,将杠铃退居到高处,手臂完全伸直,停顿几秒钟,在缓慢回落,期间感受肌肉刺激拉扯,并记忆下来,之后在回复继续重复。史密斯机能够让你快速确定锻炼的目标肌肉群,掌握健身器材的使用方法。广州健身史密斯机报价史密斯卧推。其实这种...
紧靠史密斯机横杠站立,将史密斯机的挡板调到膝盖的高度或更低位置;双脚站姿比肩宽略宽,身体从臀部开始向前俯;稍弯双膝,直到上半身与地面成45度角,双肩向前要超过横杠;双手正握,握距比肩稍宽,双臂完全伸直;在拉起杠铃之前收缩后背肌肉,保持脊骨正常弯曲,同时也收缩臀大肌和胴绳肌,这样可以保持身体成45度角不变;深吸一口气,在放下杠铃过程中要摒住呼吸,开始时双臂伸直,但不要锁住;以肘部带动器械,用后背和肩部的肌肉将杠铃拉起,尽可能高,直到其触到你的上腹部;稍稍停顿,然后将杠铃有控制地降到初始位置。史密斯卧推,这个训练可以说是健身房内看到利用史密斯训练器比较多的一种使用方法。辽宁史密斯机价格表一些人甚至...
史密斯训练器是用来进行力量锻炼的,它是由固定的轨道和杠铃组合而成,这台机器可以用来进行各种力量训练。史密斯训练器运动的基本原理是杠铃杆和杠铃在固定的钢轨中进行上下移动,并且钢轨上面始终伴有间歇性的锁定点。如果要“解锁”杠铃进行锻炼,只需抬起杠铃将钩子从销上旋开即可。完成练习后,将挂钩旋转回销钉,将杠铃锁定在锁定点的位置。多个肌肉群的锻炼,只需要一台史密斯训练器就能对身体多个部位的肌肉进行锻炼,它锻炼的肌肉包括股肌、四头肌、股大肌、胸肌、肱二头肌、背阔肌、三角肌等。史密斯机这个器械有固定的运动轨道,轨道又被架体框住,因此史密斯机属于固定式器材,使用起来相对容易。苏州豪华史密斯机哪家好史密斯卧推这...
史密斯机,左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向,限制了很多动作的运动轨迹,所以对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少,一般也提高了练习的安全系数,非常适合新手。很多高阶健身者不喜欢史密斯机,觉得没有自由重量训练专业、难度大,算不上真正的举重训练,但其实中高级健身者可以用史密斯机来冲击极限大重量来提高卧推能力。而且,对于很多掌握不太好自由重量训练的人,是能很好地刺激目标肌群的器械。史密斯深蹲主要锻炼的股四头肌,也会涉及我们的股二头肌和臀大肌。事实上史密斯机并不是真正的力量训练,真正的力量训练是真实的用身体的力量来支撑住杠铃。苏州健身史密斯机哪里买史密斯有固定的运动轨道,操作起来简单...
紧靠史密斯机横杠站立,将史密斯机的挡板调到膝盖的高度或更低位置;双脚站姿比肩宽略宽,身体从臀部开始向前俯;稍弯双膝,直到上半身与地面成45度角,双肩向前要超过横杠;双手正握,握距比肩稍宽,双臂完全伸直;在拉起杠铃之前收缩后背肌肉,保持脊骨正常弯曲,同时也收缩臀大肌和胴绳肌,这样可以保持身体成45度角不变;深吸一口气,在放下杠铃过程中要摒住呼吸,开始时双臂伸直,但不要锁住;以肘部带动器械,用后背和肩部的肌肉将杠铃拉起,尽可能高,直到其触到你的上腹部;稍稍停顿,然后将杠铃有控制地降到初始位置。史密斯卧推动作能够有效的锻炼我们的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。四川健身史密斯机需要多少钱在健身房里,总会看...
一些人甚至不会在乎特定的稳定肌群是否被刺激到位。比如,健美运动员可能就会更加喜欢史密斯机,因为当不需要考虑平衡因素时,他们觉得史密斯深蹲能够更加孤立地刺激到某块肌肉。拿史密斯卧推为例。一项肌电图研究发现,稳定肌群之一三角肌,在史密斯卧推中程度较少。在这个基础上,该研究的作者就认为自由杠铃卧推更好,因为它能更多的肌肉。然而,史密斯机对于胸大肌的程度与自由杠铃卧推是相似的,因此认为史密斯卧推对于胸部的发展不够好的观点并不正确。史密斯是万金油,能操作的动作很多。安徽史密斯机定制史密斯卧推。其实这种训练动作就是指固定器械的卧式推举,它与普通卧推的区别就在于,它的器械是固定在轨道上的,而不像普通卧推的杠...
尽全力地完成史密斯杠铃深蹲的动作,这是整个训练计划的重心。深蹲的过程中,你会想一些常规的训练动作去把它完成,但我们需要打破常规来完成这个动作。我们使用一个1.5蹲的方法来练:第1个下蹲时,蹲到一半时就站起来(半蹲),然后进行第二个蹲,第二个蹲蹲到较低位(全蹲),再站起来。这样做10个(实际上是20个蹲),要毫无保留地完成每一组。做完一组可以休息5分钟再进行下一组。双脚在身体前侧,当身体下蹲时,你的小腿是几乎是垂直的。这个姿势实际上与你做箭步蹲的姿势近乎一致,很少有动作会像箭步蹲那样强烈地刺激臀大肌。史密斯机器的出现,让刚进入健身房的我,在使用过程中感到了安全舒适。健身史密斯机史密斯机是每个健身...
史密斯有固定的运动轨道,操作起来简单又安全。如果对于一些训练动作不是很有把握,用史密斯通过低重量的训练来建立动作基础,是很好的选择。很多动作进行力竭训练都是需要一个帮手对你进行保护的。但是如果你使用史密斯机进行力竭时,稍微转动手腕让安全扣环扣入固定位置,就可以终止动作了。相比其他的自由器械,更安全放心。 不管你是支持还是反对,史密斯机能够训练的部位还是有很多的,史密斯机位于方便的位置,清晰易读,能够让你快速确定锻炼的目标肌肉群,掌握健身器材的使用方法。史密斯卧推在做起来时更能进行负重训练,自由卧推就起不了这样的作用。浙江多功能史密斯机一般多少钱史密斯机负重单侧侧边跨步,注意这个动作是完全不一样...
史密斯机因为是固定的轨道设计,训练者是在被动的跟着轨道进行姿势调整,自然不会出现什么左右摇晃的情况,所以对重心肌肉群的要求就低了。在史密斯机上训练深蹲,身体的不同肌肉群缺少了主动配合性,力量感也没有明显的提升,训练效果也没有那么强烈。深蹲架因为缺少了器材的一些帮助,对训练者来说是一个不错的训练机会。刚开始可能会左右摇晃,在慢慢坚持过程中,肌肉们知道了怎么去配合,力量感也加强了,你就成功完成动作了。没有了固定的保护措施,是为了更好的锻炼肌肉之间的配合能力。所以说这自由深蹲架更适合身体的多方面发展,对提高整体力量,协调性更好。因为有—定的危险性,还是拉个人来监督一下比较好。史密斯固定器械帮助他们度...
史密斯深蹲能与自由杠铃深蹲训练到相同的肌肉:大腿前侧肌肉和臀大肌是主动肌,大腿后侧肌肉是协同肌。然而,一个可能的缺点就是,根据肌电图研究结果来看,史密斯深蹲对于大腿前侧的程度比自由杠铃深蹲要低。我不太确定这些结果是否真的意味着股四头肌的增长在一段时间内会减少,我也不认为史密斯深蹲对于发展大腿前侧更好,或者提倡用史密斯去深蹲。相反,我只是想揭开这样的谣言:器械(包括史密斯机)不值得使用。史密斯机还有安全的保护机制,你只需要轻轻地翻转一下手腕就能停止该动作。当然,杠铃深蹲也可以有保护栏,但是你没有可以马上放下杠铃的钩子。史密斯卧推安全系数很高。山东史密斯机专卖店史密斯属于固定器械,好的地方就是运动...
相信练过史密斯器械的小伙伴,都非常清楚它是有在固定轨道上按照轨迹移动的,而且有两个“抓手”,可以随时勾住两端,所以很多人认为用它深蹲很安全,因为你可以让你的双脚更向身体前方移动而不会担心重心不稳。试过史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很难蹲下去,只能进行半蹲练习,这样膝盖弯曲程度较小,很多人认为膝盖如果弯曲的幅度小,那么产生在膝盖上的张力就小,其实这是误区,反过来才是正确的。真相是:如果你深蹲时没有全程弯曲你的膝盖,那么你会对结构非常复杂的膝关节某一部位施加更大的张力!而如果你蹲的比较完全,那么张力就会比较均衡的分散到整个膝关节上,这也是为什么我会更建议你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。史密斯机...
很多健身新手在没有掌握深蹲动作时,都对自由杠铃有所恐惧,觉得史密斯架会更简单,对轨道产生心理上的依赖。而史密斯架负重提升得也更快,会获得更大的成就感。其实这两种心态都不对。首先,当你没有掌握深蹲动作时,用自由杠铃确实会有危险。所以,这时候不应该盲目尝试杠铃,也别把史密斯机当成“避风港”。做好徒手深蹲,巩固好动作模式,才是你应该做的。之后可以用哑铃或壶铃等小重量自由器械做配重进行练习,一步一步过渡到空杆杠铃,再一步一步增加负重。只有这样循序渐进地训练,你才能更好地掌握重心,找到正确的发力感,增强躯干和关节的稳定性。史密斯深蹲能与自由杠铃深蹲训练到相同的肌肉。青岛多功能史密斯机多少钱一个史密斯训练...
坐下来,使用史密斯机做过顶推举,能够有效降低下背部压力。允许你完全集中三角肌的活动。即使是大力士运动员也会训练这个动作。在平日训练中,大力士已经做了很多的动作来给竖脊肌/脊柱造成压力,比如大量的硬拉和抱大石训练。由于脊柱附近肌群恢复速度较慢,所以你应该在平日训练中穿插不那么施压脊柱的动作。而将肩部训练设置成史密斯机推举,就是极好的方案。另外,大重量自由杠铃和哑铃推举,你将重量端起来的过程都会比较危险。而使用史密斯机时,你只需简单地将重量卸出架子即可。没有慌乱,没有麻烦。史密斯横杆的运动轨迹是被固定了的,而自由杠铃的运动轨迹却是没有被限制住的。杭州健身史密斯机报价有些人认为史密斯机适合初学者,因...
史密斯腿举与普通的腿举器发力差不多,只是运动轨迹、角度变了。配合其他腿部训练动作如腿举器、深蹲等,可以多方面刺激我们的股四头肌,对打造强悍的腿部很有帮助。但这个动作练习之前,你需要找一位小伙伴帮助你进行安全辅助,并且你需要掌握了解倒蹬腿举的发力技巧。并且为了防止杠铃滑脱,建议在杠铃上缠绕一圈防滑垫,这样动作会使动作的安全性明显提高。相信对小腿进行过锻炼的朋友都知道,用史密斯进行提踵练习,可以加负重,又不担心身体的稳定度,实在是比较好的锻炼方法。相较于自由卧推,史密斯卧推可以让你更准确的针对胸肌刺激。广东豪华史密斯机公司杠铃深蹲怎么做,史密斯深蹲就以怎样的形式去做。不过,你还可以稍微将脚往前放一...
我们经常用史密斯机来锻炼的一个动作,这个动作的名字叫史密斯机深蹲,它可以非常有效的帮助我们锻炼腿部肌肉,同时可以增强我们下肢的力量,让我们的下肢变得更加有型。那么我们也把这个动作推荐给大家,因为有一部分朋友,他们并没有做过这个动作,如果你没做过的话,那么就把这个动作有效的锻炼起来。史密斯机弓步蹲,这也是一个比较基础,也是比较简单的动作。我们在做这个史密斯机弓步蹲的时候,一定要注意自己的弓步蹲技巧,如果你觉得这个动作你不熟悉的话,那么你可以先行锻炼一下弓步蹲,掌握好弓步蹲的基础动作要领之后,再来做做这个动作。史密斯是万金油,能操作的动作很多。成都史密斯机生产厂家史密斯机是有在固定轨道上按照轨迹移...