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在散打实战技术训练中，要注意反应练习和心理锻炼，在初次实战前， 我们要加强反应练习，反应有 一定的基础，然后再进行实战练习，在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手，这样有利于培养我们的信心，若选择的对手太强，次实战就被对手打得很重就对实战产生一种畏惧心理，这样就对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响 。

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散打准备活动:

慢跑1000M、柔软体操（肩、髋、腰）、格斗式各方向高提膝练习。

1.体能训练：1.5KM长跑双手持两个小哑铃，脚负重进行练习。

2.跳绳训练：1000次3.腹肌练习：仰卧起坐30次*3组收腹举腿30次*3组俯卧抬上体30次*3组。

4.头颈练习：头前后桥练习各200次。

5.柔韧练习：正、侧、后、斜、踹、压腿各100次正、侧、后、斜、里合、外摆的踢腿各30次前后左右的弯腰、涮腰、转体各50次压肩100次单臂绕环、双臂绕环各50次仆步抡拍10次。

6.重心的移动：原地的前后左右移动重心5分钟前后左右的滑步练习10分钟闪步和绕环步的练习10分钟。 男散打培训班多少钱一节课打架和散打也并不是一回事。打架可是需要负责任的，也是需要考虑后面的哪些麻烦的事情。

速度素质是散打运动员进行快速运动的一种能力，速度能力在散打技击对抗中十分重要。散打运动的技、战术都是以不同速度形式表现出来的，速度能力决定着散打技、战术运用和发挥的成效。从物理学的动量定理可知，速度越快，动量越大。由于击打时都是瞬间接触，因此打击越大杀伤力越强。反之速度慢，既不能有效击中对手，还会被对手抢先，被动挨打，所以速度训练显得很重要。速度训练中包括：反应速度、动作速度、动作频率、位移速度等几个方面。那么怎样进行散打动作速度训练呢?动作速度就是指有机体快速完成某一动作速度的表现，这类速度主要取决于爆发力的强弱和大脑皮层神经过程兴奋的强度，也和神经系统对原动肌协同肌对抗肌的快速协调能力有关。

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除体能力量和技巧，散打重要的一项修炼是什么？

拥有良好的心理素质是成为一名的散打运动员的必要条件之一。这直接影响着运动员的训练水平以及赛场上的发挥。因此，关于心理素质的培养是教练与运动员日常重要的训练项目之一。心理训练可分为以下两种：

1一般心理训练一般心理训练也称长期心理训练，即从运动员接受散打专项训练开始直至运动生涯结束。由此可见，一般心理训练是一个长期的心理教育过程，它对散打运动员的成才至关重要。因此，必须贯穿在运动员的整个运动生涯全过程。在平时的训练乃至日常生活的细节中，都应将心理训练与身体训练、技战术训练，有意识、有目的地结合起来，注重这方面的教育和培养。

训练重点：

1、培养和提高运动员对专项运动的兴趣、需要、动机、性格和气质等个性特征。

2、改善运动员的各种感知觉过程，形成和完善对该项运动具有重要意义的专门化感知觉能力。

3、培养和提高运动员的注意力品质，以便在竞赛条件下形成各种迅速而准确的定向。

4、提高和完善运动员的思维、想象以及快速、准确、灵活的操作能力和运动表象能力。

5、发展和完善专项所需要的情绪、意志特征，尤其是情绪的自我调控及果敢、顽强、冷静的意志品质。

学习散打能促进身体发育，培养正确挺拔的身姿，提高速度、协调、灵敏、力量、柔韧、反应等身体机能。男散打高手

散打的娱乐性、趣味性、健身性、防卫性、对抗性、表演性等特征，是其他体育项目难以比及的。男散打培训班多少钱一节课

什么时间练散打好？按怎样的顺序练才能循序渐进呢？

散打的练功时间应该说没有严格规定，很难说什么时间比较好。各人的练功时间应根据自己的工作、学习的特点安排，如学生和只上白班的同志应在早上或下午练功为宜；上夜班的同志应在起床后或睡觉前练功为妥。练功顺序也不是一成不变的。但就其技术技能的形成规律而言，应从步法开始→练进攻→练防守→练反击→到实战运用。多方面实战不要过早安排，以免破坏技术定型或产生畏惧心理。

但是没有基础的朋友，建议找到对应教练进行指导，武度武术培训专门针对不同年龄段学者研发了一套适合他们的课程体系，从身体和心里两方面指导训练，欢迎到馆里体验了解，武度武术欢迎您的到来！ 男散打培训班多少钱一节课

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