福田散打实用吗

武术散打走向世界，提高了我们民族的自豪感、自尊感，伴随着运动员自强不息的奋斗故事，武术散打的形象才足够立体和真实。散打不光有技击技术和力量上的不断提升，更多的还是潜藏在内心的一种精神——勇敢进攻、不断进取、顽强拼搏、坚持不懈。散打王解说和裁判**朱瑞琪教授曾在《武术散打技术理论与裁判》一书中讲道：拳谚讲：“一胆、二力、三功夫”，“两强相遇勇者胜”，这些都充分说明了“胆量”与“自信”的心理状态。不难理解，若是一名容易怯场，而且没有自信的运动员，是不可能在赛场上表现出武术散打应该具有的“项目精神”。所以培养运动员自强不息的精神，是强化和运用散打技战术的要务。散打不仅是一种健身技艺，更是中国的国粹，是一种高层次的文化，是华夏文明的一个重要组成部分。福田散打实用吗

在许多散打粉丝心中，柳海龙、苑玉宝、宝力高、刘献伟、杨晓靖、郑裕蒿、赵子龙、宋子平、格日乐图、李杰、张加泼、薛凤强、高磊、任彦兵、乔小军等，所的散打王精神，就是敢于进攻、永争的之气。这里的“敢于进攻”不是无战术的猛攻，而是指在擂台上所彰显的一种舍我其谁的霸气。在中泰争霸赛中，他们彰显了中国运动员不畏强敌的精神。这是敢于进攻的散打精神，更是一种唯我独尊的江湖豪情！学武术的人大多有侠肝义胆，有路见不平相助的热心肠。 沙袋散打适合多大孩子学武度散打通过招式对练和游戏等活动课程，使人对中华散打文化有初步了解，感受中国传统文化的魅力。

下面介绍几种简单动作速度训练的方法：

1、运动员实战式站立，教练员用击拳或击靶等声音做信号，运动员听到信号马上发拳或发腿;或教练持靶，运动员接所出靶位进行拳或腿的快速击打。

2、教练员手持手靶或脚靶，在体侧或体后，运动员原地跳动，教练员突然举起靶，运动员用快的速度去击打，教练员有时举手靶有时举脚靶，靶的方向不定;有时向左有时向右，有时向前有时向后，高度不定;有时在头部有时在腹部，运动员根据靶的方向、位置快速反应，同时调整距离、角度，快速击打。

3、负重练习。运动员可手持哑铃，做冲拳练习或加重护具。如重拳套、护腿，或杠角度蹲起;爆发性的快速起立。采取由重到轻不用护具或杠铃进行空击。如：组，开始时手持10kg的哑铃以快速度做冲拳练习;第二组，采用6kg的哑铃做快速冲拳练习;第三组，采用3kg哑铃;第四组不用哑铃进行快速空击。以上方法供散打爱好者及运动员参考练习，练习量的控制以保持比较大速度能力为准则，当疲劳出现不能继续保持比较大速度时应停止练习或转向其它内容练习。

现在的散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等方法，进行徒手对抗的现代体育竞技项目，它是中国武术的重要组成部分。中国武术有两种表现形式，一种是套路演练形式，一种是格斗对抗形式。散打就是格斗对抗形式的一种。散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对矛盾体，在散打中双方总想办法击中对手，而不被对手击中，运动员总是在这种条件下进行训练的。经过长期训练运动员掌握了散打技术，遇敌而不慌，与敌方突然袭击的。散打是一项对抗性很强的运动，练习散打能培养机智、顽强、勇敢、灵活、果断等意志品质。至于强身健体，凡是参加散打运动的人都能体会到，散打运动员的强健体魄是从散打训练中得到的。武度散打在深圳设置多个分校，在南山、宝安、龙岗都有校区，欢迎来馆参观体验。

散打准备活动:

慢跑1000M、柔软体操（肩、髋、腰）、格斗式各方向高提膝练习。

1.体能训练：1.5KM长跑双手持两个小哑铃，脚负重进行练习。

2.跳绳训练：1000次3.腹肌练习：仰卧起坐30次*3组收腹举腿30次*3组俯卧抬上体30次*3组。

4.头颈练习：头前后桥练习各200次。

5.柔韧练习：正、侧、后、斜、踹、压腿各100次正、侧、后、斜、里合、外摆的踢腿各30次前后左右的弯腰、涮腰、转体各50次压肩100次单臂绕环、双臂绕环各50次仆步抡拍10次。

6.重心的移动：原地的前后左右移动重心5分钟前后左右的滑步练习10分钟闪步和绕环步的练习10分钟。 散打学习，不仅能够锻炼强健的体魄，培养勇敢的内心，教化感恩的灵魂更能提升传统文化素养！儿童散打学校

武度散打在南山区有对应的散打学习馆，欢迎来馆参观学习。福田散打实用吗

除了基础热身以外，在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。散打训练中腰部是容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。在力量练习结束时为使肌肉松弛以免发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。福田散打实用吗

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